Kuidas suurendada oma spermatosoidide arvu loomulikult

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 7 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
• 9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
• Sport Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab neljandat korda Sir Richard Hadlee medali
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Meeste viljatust peetakse paljude lapse planeerivate paaride suurimaks takistuseks. Kuigi on palju muid tegureid, mis põhjustavad meeste viljatust, on peamine neist madal spermatosoidide arv ^[1] . Tervisel ja elustiili valikutel on suur mõju isase spermatosoidide arvule. Suitsetamine, narkootikumid, lihaste ehitamiseks kohtusse antud steroidide kasutamine on samuti oluline panus spermatosoidide vähesesse arvu ^[kaks] .

Dieedi ja elustiili mõju meeste viljatusele

Toit, mis sisaldab rikkalikult töödeldud toite, suhkrut ja ebatervislikke rasvu, võib põhjustada teie spermatosoidide arvu olulist vähenemist. Lisaks sellele võib istuv eluviis veelgi vähendada teie spermatosoidide arvu ja sperma kvaliteeti ^[3]

Kui teie ja teie partner olete proovinud rasestuda, kuid kannatate madala spermatosoidide arvu tõttu, pole teie probleemi lahendamiseks alati vajalik meditsiiniline sekkumine. Teatud vajalike muudatuste tegemine meie toitumises ja elustiilis, et lisada sperma suurendavaid toite ja treeninguid, on teile kindlasti kasulik. Siin on loetelu teatud tervislikest toitudest, mis aitavad teie spermatosoidide arvu kiiresti suurendada.

pildid Britney spearsist

Toidud seemnerakkude arvu parandamiseks

1. Spinat

Lehtköögiviljad, nagu spinat, sisaldavad rikkalikult foolhapet, mis aitab suurendada sperma tervist ja liikuvust ^[4] . Regulaarne spinati tarbimine mõjutab ka spermatosoidide arvu märkimisväärselt, suurendades seda tervislikule tasemele.

2. Muna

Inimestele kättesaadavad kõrgeimad ja tõenäoliselt odavaimad valguallikad on munarakud suurepärased, et suurendada teie spermatosoidide arvu ^[5] . Valk on teadaolevalt sperma ehituskivi ja seetõttu toob hea kvaliteediga valkude tarbimine kindlasti kaasa suurema spermatosoidide arvu.

3. Tume šokolaad

Kui teil pole palju tumedat šokolaadi ja teile meeldib selle suhkruversioon, soovitame teil oma valikud üle vaadata. Kui suhkur on seemnerakkude suurim vaenlane, siis tumedas šokolaadis on seevastu palju aminohappeid ja see on suurepärane viis spermatosoidide arvu ja kvaliteedi tõstmiseks ^[6] .

4. Küüslauk

Kuigi see pole nimekirjas kõige maitsvam toit, on küüslaugul hämmastavaid omadusi, mis aitavad teie spermatosoidide arvu kiiresti suurendada. Küüslauk on pakitud vitamiin B6 ja seleeniga, mis aitavad ära hoida sperma kahjustusi ^[7] .

5. Banaan

Tagasihoidlik banaan pääseb kindlasti paljudesse nimekirjadesse ja on tervise osas kõikehõlmav. Olles rikkalik A-, B1- ja C-vitamiini allikas, aitab banaanide tarbimine suurendada spermatosoidide arvu ja kvaliteeti ^[8] .

6. Auster

Afrodisiaakumina tuntud austrid on täis olulisi mineraale nagu tsink, mis on oluline teie testosterooni taseme ja sperma tootmise säilitamiseks ^[9] .

7. Pähkel

Kui teile meeldib kreeka pähkleid näksida, on see seda enam põhjust. Kreeka pähklid on täidetud oomega 3 rasvhapetega, mis suurendavad munandite verevoolu, mille tulemuseks on suurem sperma maht ^[10] .

8. Spargel

multani mitti roosiveega

Sellel tervislikul rohelisel pulgal on kõrge C-vitamiini sisaldus, mis kaitseb õrnu spermaid vabade radikaalide kahjustuste eest, suurendades seeläbi spermatosoidide arvu märkimisväärselt ^[üksteist] .

9. D-vitamiiniga rikastatud tooted

Seal on palju uuringuid, mis seovad D-vitamiini ja kaltsiumi madalama taseme spermatosoidide arvu vähenemisega. Seetõttu ei taga piisava koguse D-vitamiini ja kaltsiumi manustamine kehale mitte ainult luude tervist, vaid suurendab ka sperma kvaliteeti ja kogust ^[12] .

10. Kurkum

Kurkumis sisalduv võimas kurkumiin avaldab teadaolevalt positiivset mõju sperma kvaliteedile. Soe vürts parandab mitte ainult piirkonna verevoolu, vaid aitab ka meeste üldist produktiivsust suurendada ^[13] .

11. Seen

Seened võivad küll väikesed välja näha, kuid pakivad küllaltki palju. Need sisaldavad rohkem kui 15 erinevat vitamiini ja mineraali, mis on suurepärased teie sperma ja üldise reproduktiivtervise jaoks ^[14] . Pealegi kaitsevad nad ka spermat mitmesuguste põhjuste tõttu kehas.

12. Kaer

Lisaks sellele, et kaer on tervislik hommikusöögivalik, sisaldab see ka kõike head, et teie reproduktiivtervis oleks heas vormis. Need mitte ainult ei aita vähendada teie kolesteroolitaset, vaid mängivad viljakuse parandamiseks suurt rolli sperma tootmisel.

13. Lõhe

Lõhe on teadaolevalt kõige tervislikum mereann, kuna selles on palju oomega 3 rasvhappeid. See on ka hea B- ja D-vitamiini allikas, mis suurendab teie sperma kvaliteeti ja loendab ^[viisteist]

14. Bataat

Teadaolevalt sisaldavad need palju A-vitamiini, tugevat antioksüdanti, mis kaitseb spermatosoide vabade radikaalide kahjustuste eest. Maguskartulites sisalduvad toitained aitavad spermatosoidide tootmisel ja need kaks tegurit koos suurendavad teie spermatosoidide arvu ^[16] .

Elustiili näpunäited spermatosoidide arvu parandamiseks

Kuigi teie dieedil on oluline roll, ei saavuta te olulisi edusamme ilma olulisi elustiili muutmata.

1. Harjutus

Liikumine on kindlasti vastus enamikule terviseseisunditele. Ka siin võib treening olla spermatosoidide arvu suurendamiseks üsna kasulik. Eriti aeroobsetel harjutustel on teadaolevalt positiivne mõju teie spermatosoidide arvule ^[17] .

2. Vähendage stressi

Meie keha läheb stressiolukorras ainult ellujäämisrežiimi. Seetõttu on paljud funktsioonid, sealhulgas reprodutseerimine, ohustatud. Stressivaba olemine hoiab teie reproduktiivorganid automaatselt tervena ja toimib ning avaldab positiivset mõju ka teie seksuaalelule ^[18] .

3. Lõpeta suitsetamine

Suitsetamine on väidetavalt üks sperma vähesuse peamisi põhjuseid. Seetõttu teeb tagumiku tagumine löömine kopsudele ainult head ning aitab säästa end pikas perspektiivis täiesti steriilsest või impotentsest. ^[19] .

4. Väldi alkoholi tarvitamist

Paljud teaduslikud uuringud on seostanud alkoholi tarbimist madala spermatosoidide arvuga. Seega, kui soovite peagi lapsevanemaks saada, peate kaaluma tervislike jookide valimist alkohoolsete jookide asemel ^{[kakskümmend]} .

omatehtud ravi valgetele juustele

5. Kaalust alla

Väidetavalt kannatavad väiksema spermatosoidide arvu all inimesed, kelle kehamassiindeks on üle 25. Nii et kaotage kaalu, vormige end ja teie spermatosoidide arv võib naasta tervislikule tasemele ^{[kakskümmend üks]} .

6. Lõpetage steroidide võtmine

Kui tegelete kehaehitusega ja loodate lihaste ehitamiseks steroididele, on tõenäoline, et need steroidid vähendavad teie paljunemisvõimalusi ^[22] . Kui peate võib-olla valima toonuses keha või paljunemisvõimaluse vahel, oleks viimane sobivam valik.

7. Vältige pikki suplusi ja saunu

Teie munandikott või munandid, kus sperma tekib, peab selle tõhusaks toimimiseks olema 1 kraadi madalam kui kehatemperatuur ^{[2. 3]} . Seetõttu peate vältima kõike, mis võib seda kauem kõrgema temperatuuri kätte saada, sealhulgas pikka aega kitsaste pükste või aluspesu kandmine.

8. Vältige regulaarset seksuaalvahekorda

Iga päev seksimine võib teie sperma tervist kahjustada. Teisalt ei pruugi ka liiga kaua hoidumine teile midagi head teha ^[24] . Eksperdid soovitavad seemnerakkude seemnepurse optimaalseks seemnerakkude terviseks.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oksüdatiivne stress, DNA kahjustus ja apoptoos meeste viljatuses: kliiniline lähenemine. BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [kaks]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Meestefaktori viljatuse trendid, oluline viljatuse põhjus: kirjanduse ülevaade. Inimese reproduktiivteaduste ajakiri, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Meeste viljatuse elustiili põhjused. Arab Journal of Urology, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Vitamiinid ja antioksüdandid meeste viljakuse juhtimisel. India uroloogia ajakiri: IJU: India Uroloogiaühingu ajakiri, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M. ja Agarwal, A. (2013). Eluviisifaktorid ja reproduktiivtervis: kontrollige oma viljakust. Reproduktiivbioloogia ja endokrinoloogia: RB & E, 11, 66.
6. [6]JARGi ajaveeb. (2007). Ajakirjanduse ja geneetika ajakiri, 24 (9), 377–378.
7. [7]JARGi ajaveeb. (2007). Ajakirjanduse ja geneetika ajakiri, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A. ja Baygom Siahpoosh, M. (2012). Soovitatavad toidud meeste viljatuse jaoks Iraani traditsioonilises meditsiinis. Iraani reproduktiivmeditsiini ajakiri, 10 (6), 511–516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. ja Colagar, A. H. (2018). Tsink on meeste viljakuse oluline element: ülevaade Zn-i rollidest meeste tervises, idanevuses, seemnerakkude kvaliteedis ja viljastamises. Reproduktsiooni ja viljatuse ajakiri, 19 (2), 69–81.
10. [10]Coffua, L. S. ja Martin-DeLeon, P. A. (2017). Kreeka pähkliga rikastatud dieedi efektiivsus hiire spermatosoidides: vähenenud peroksüdatiivse kahjustuse osalemine. Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [üksteist]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Peenise erektsiooni, spermatosoidide arvu ja seemnevedeliku fruktoositaseme paranemine in vivo ja lämmastikoksiidi vabanemine in vitro ayurveda ravimtaimede abil. Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Meestel, kellel on madal D-vitamiini sisaldus seerumis, on raseduse määr madalam, kui viljatute paaride ravis kasutatakse ovulatsiooni esilekutsumist ja ajastatud vahekorda: pilootuuringu tulemused.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Ingveri ja kurkumi toidulisand parandab hüpertensiivsete isaste rottide reproduktiivset funktsiooni. Toksikoloogia aruanded, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Ülevaade meditsiinilise seene, Ophiocordyceps Sinensis, loodusravist, seksuaalse düsfunktsiooni korral. Pharmacognosy ülevaated, 10 (19), 1–5.
15. [viisteist]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. ja Tanrikut, C. (2018). Dieet ja meeste viljakus: kas dieet mõjutab sperma kvaliteeti?. Viljakus ja steriilsus, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Lääne dieedi ja langenud viljakusega elustiili ühendus. India meditsiiniuuringute ajakiri, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Füüsiliselt aktiivsetel meestel on sperma parameetrid paremad kui istuvatel analoogidel. Rahvusvaheline viljakuse ja steriilsuse ajakiri, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. ja Dalela, D. (2011). Withania somnifera parandab spermaga seotud meeste viljakuse kvaliteeti. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. ja du Plessis, S. S. (2015). Suitsetamine ja meeste viljatus: tõenduspõhine ülevaade. Maailma meeste tervise ajakiri, 33 (3), 143–160.
20. [kakskümmend]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. ja du Plessis, S. S. (2015). Suitsetamine ja meeste viljatus: tõenduspõhine ülevaade. Maailma meeste tervise ajakiri, 33 (3), 143–160.
21. [kakskümmend üks]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Kas kaalulangus parandab sperma kvaliteeti ja reproduktiivhormoone? Tulemused tugevalt rasvunud meeste kohordist. Reproduktiivtervis, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., hoolas, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anaboolsete steroidide kuritarvitamine ja meeste viljatus. Põhi- ja kliiniline androloogia, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A. ja Anuar, M. (2017). Meeste viljatus: looduslike antioksüdantide ja fütühendite mõju seemnevedeliku oksüdatiivsele stressile. Haigused (Basel, Šveits), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Sperma parameetrite analüüs 2-nädalase ejakulatsiooni nädala jooksul: esimene uuring inimestel. Translational andrology and urology, 5 (5), 749–755.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil