SIIN ON DIEEDITABEL NAISTELE KEHAKAALU LANGETAMISEKS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
7 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Autor Devika bandyopadhya 2. juulil 2018

Rasvumine ja ülekaal ei tundu mitte ainult ebatervislik, vaid tegelikult on see sügavalt seotud haiguste ja erinevate tervisehädadega. Naise jaoks on vormis püsimine otseselt seotud sellega, et tema keha on soovitud ja tervisliku kaalu aknas normaalsete kehakaalu ja kehamassi tabelite järgi.

Dieedipidamist on seostatud kaalulangusega, kuid olulisem on dieedi järgimine õigel viisil. Kaalu langetamiseks nälgimine ei vii teid kuhugi. Te kaotate ainult olulise energia, mida keha vajab igapäevase funktsioneerimise jaoks.

Ulatuslik dieedipidamine võib haigestuda. Seetõttu on oluline konsulteerida toitumisspetsialisti või dietoloogiga, kes aitab teid, koostades dieedigraafiku, mis tagab tervisliku kehakaalu languse. Loe edasi, et teada saada nõuandeid, mida saate järgmiste toitumisdiagrammil olevate näpunäidete abil naistel kaalust alla võtta.

Kujundi taastamine, eriti kui olete hiljuti kaalus juurde võtnud, võib olla karm. Keegi ei soovi vormist välja minna ja võib olla täiesti pettumusttekitav teada saada, et te ei mahu enam riietesse, mida just aasta tagasi kasutasite. Elustiilile sobiva dieedi valimine on hädavajalik. Lihtsalt iga väljamõeldud dieedi järgimine lootuses kaalust alla võtta võib teid ja teie füüsilist vormi raskustesse viia.

Dieedigraafik naistel kaalust alla võtta

Mõistmine, mis teid paksuks hoiab, liigsete kalorite põletamiseks vajalik treeningkogus ja dieedi kontroll on kaalulangetamise kõik olulised aspektid. Järgige alltoodud näpunäiteid, et mõista, kuidas koostada toitumisgraafik naiste kehakaalu langetamiseks.

1. Ärge jätke sööki vahele

Peamine põhjus, miks naiste kaalukaotuse dieedigraafik ei pruugi mõnikord tõhusalt töötada, on see, kui daam otsustab söögikorra vahele jätta, arvates, et suudab sel viisil kaloreid vältida. Tegelikult tekitab söögikordade vahelejätmine nälga, mis sunniks lõpuks sööma midagi ebatervislikku. See kahjustaks lõpuks teie kaalulangetamise eesmärke.

2. Söömine sageli

Söömine väikestes kogustes aitab sageli ja sageli. Ära lase end näljas olla. Proovige sageli süüa tervislikke suupisteid või puuvilju.

3. Koduste toitude söömine

Kodune toiduvalmistamine annab teile kasu koostisosade kasutamisest, mis aitavad teil otsida tervislikke alternatiive.

4. Hoidke tervislik toit laos

Veenduge, et teil oleks kodus alati tervislik toit. See aitab teil näljahäda ajal.

5. Täiuslik toitumiskava

Veenduge, et teie dieet sisaldab piisavalt valke, vitamiine, süsivesikuid ja head rasva.

6. Kasutage väikseid plaate ja kausse

Uuringud on tõestanud, et väikeste taldrikute ja kausside kasutamine aitab teil vähem toitu tarbida ja hoiab ära ülesöömise.

7. Vältige nullsüsivesikute dieediplaane

Meie keha vajab igasuguseid toitaineid. Piiratud toitumiskavad ei aita teil tervislikult oma kehakaalu eesmärke saavutada.

Dieeditabel naiste kehakaalu langetamiseks

Tervisliku kaalulanguse tagamiseks järgige allpool nimetatud toitumiskava. Allpool toodud dieedigraafik on jaotatud 4 nädala jooksul.

1. nädal

Varahommik:

• Kas teil on üks valitud puuvili pluss 3-4 segatud seemet, näiteks lina, seesam, melon jne.

Hommikusöök:

• Valige üks neist: Paneeri võileib chutneyga / 2 idlit sambhariga / akki roti / 2 munaomletti koos 2 täistera aju viiluga / 2 segatud köögiviljaparast.

• Üks klaas mis tahes köögiviljamahla.

Keskhommik

• Valige üks: 2 datlit ja 4 kreeka pähklit / teie valitud puuviljad / pehme kookosvesi

kuidas eemaldada vistrike tumedad laigud

Enne lõunasööki

• Üks taldrik salatit äädikakastmega.

Lõunasöök

• Valige üks: 2 mitmeviljalist rotit / üks kauss riisi.

• Valige üks neist: üks kauss kaunvilju / munapuder või praetud / köögiviljatoote kastmega.

• Üks kauss madala rasvasisaldusega kohupiima.

Õhtu keskel

• Valige üks: üks klaas teed või kohvi / üks pett petti.

Suupiste

• Valige üks: üks teie valitud puuvili / üks kauss idusid / üks klaas vadakuvalgu jooki.

Õhtusöök

• Üks kausike kanakastet.

• Valige üks: üks kauss riisi / 2 mitmeviljalist rotist.

• Salat.

• üks kauss madala rasvasisaldusega kohupiima / üks kauss köögivilja-dalia.

• üks kauss sambharit.

• Üks kauss suppi.

Pärast õhtusööki

• 4–5 pähklit / üks klaas sooja rasvasisaldusega piima.

2. nädal

Varahommik

• 10 ml nisurohumahla.

• 5–6 kreeka pähkleid ja mandleid.

Hommikusöök

• Valige üks: 2 keskmist köögivilja uthappamit sambhariga / üks kausi köögivilja dalia upma / 2 keskmist paneerit või kaera dosa / üks kauss pongal / üks kauss poha.

• Üks klaas köögiviljamahl.

Keskhommik

• Valige üks neist: üks klaas valku raputada piima / puuviljavaliku / pehme kookosemahlaga

Enne lõunat

• üks kauss köögiviljasuppi

Lõunasöök

• 2 mitmeviljalist rotit.

• Üks kauss köögivilja / mitte köögivilja kastmega.

• Üks kauss keedetud kaunvilju.

• üks kauss riisi.

• Üks kauss segatud köögiviljadega.

• Üks köögivilja ja muna omlett.

Suupiste

• 2 jahupõhist khakrat / ükskõik milline puuvili.

• üks tass rohelist teed.

Õhtusöök

• kana biryani / köögivilja pulao.

• üks kauss raita.

• Üks kauss köögivilja- või kanasalatit.

• Üks kauss aurutatud riisi.

• Üks kauss segatud köögivilja sambharit.

• Üks kauss köögivilja / mitte köögivilja kastmega.

• 2 mitmeviljalist rotit.

• üks kauss kaunvilju / kalakarri.

• Üks kausike kohupiim.

Pärast õhtusööki

• Üks klaas vadakuvalgu raputamist / üks klaas sooja piima.

3. nädal

Varahommik

• Roheline lehtköögiviljamahl.

• Ükskõik milline puuvili.

Hommikusöök

klassikalised inglise romantilised filmid

• Valige üks neist: üks kauss köögiviljapõhjaga / 2 kaera odli sambhariga / 2 methi paranthad madala rasvasisaldusega kohupiimaga / 2 köögiviljasegu uttapami segatud köögivilja sambhariga.

Keskhommik

• Ükskõik milline puuvili / pähklid.

Enne lõunat

• Üks kauss idusalatit / üks kauss köögiviljasegu.

Lõunasöök

• 2 mitmeviljalist rotit.

• Üks kauss köögivilja- või mitteköögikastet.

• Üks kauss kaunvilju / üks kauss punast riisi.

• Üks kauss segada köögivilja sambharit.

• Üks kauss madala rasvasisaldusega kohupiim.

Suupiste

• Maapähkli chikki.

• Segatud köögiviljamahl.

Õhtusöök

• Üks kauss puuvilja- ja köögiviljasegu salatiga.

• 2 nisu rotit.

• Üks kauss mitteköögiviljaga kastet / üks kauss pruuni riisi.

• üks kauss kaunvilju.

• Üks kauss kohupiima.

Pärast õhtusööki

• Üks klaas vadakuvalgu raputamist.

4. nädal

Varahommik

• Amla mahl.

• Kreeka pähklite ja mandlite segu.

Hommikusöök

• 2 osa

• Üks kauss madala rasvasisaldusega kohupiima / köögiviljapannkooke.

• üks kauss raita.

• Paneer ja veggie riis.

• Üks kauss kohupiima.

Keskhommik

• 3–4 kuiva puuvilja / üks kauss lõigatud värskeid puuvilju.

Enne lõunat

• Üks kauss idusalatit / üks kauss grillitud kana.

Lõunasöök

• üks kauss hirssi ja dal khichdi.

• Üks kauss köögiviljasegusid / 2 mitmeviljalist rotist.

• Üks kauss mitte köögiviljaga kastmega / munapuder.

• Üks klaas petipiima.

• üks kauss sambhar.

Suupiste

• Üks tass keedetud maisi.

• üks tass kohvi / teed / rohelist teed / üks teie valitud puuvili.

Õhtusöök

• Üks kauss köögivilja- ja seemnesalatiga.

• 2 mitmeviljalist rotit.

• Üks mitteköögiviljakaste / teie valitud kaunviljad / üks kauss pruuni või punast riisi.

• üks kauss köögiviljasambharit.

• Segipaisatud muna.

Pärast õhtusööki

• Üks klaas sooja piima.

Eespool toodud dieedikaardi järgimine naiste kehakaalu langetamiseks tagab teie kehakaalu tervisliku vähendamise nelja nädala jooksul. Regulaarne treenimine koos aktiivsena püsimisega tagab teie keha vormi ja vormi.