Kui olete suhtes, tulevad vaidlused territooriumiga kaasa. Ükskõik, kas see on tema suutmatus neetud tualettpotti maha panna või täielik põlgus igapäevaselt välja visatud karvade vastu – meil kõigil on oma lemmikloomade kiusamine. Kuigi meile meeldiks väikeste asjade (ja ka suurte asjade) pärast mitte higistada, on seda palju lihtsam öelda kui teha. Seega palusime tippsuhteterapeutidel jagada oma näpunäiteid, kuidas viie lihtsa sammuga tüli lõpetada.
1. samm: hingake tõsiselt sügavalt sisse
Nagu kuninganna Bey ilmekalt ütles, pidage vastu. Parim asi, mida teha, kui tunnete, et teie rusikad pingutavad, on hingata. Vaidlused võivad vallandada meie võitle-või-põgene-reaktsiooni, põhjustades adrenaliseeruvat tunnet – tunne, mis tekib siis, kui tunned energiat või kõht haiget, ütleb psühholoog dr Jackie Kibler, Ph.D. Sügavalt sissehingamine tagastab hapniku ajju ja võimaldab teil olukorrale selgemalt mõelda.
2. samm: andke üksteisele hajutamiseks ruumi ja aega
Aeg ei ole mõeldud ainult teie nelja-aastasele lapsele – see võib ka teie ja teie partneri jaoks imesid teha. See annab igal inimesel aega jahtuda, mõtiskleda ja tulla tagasi jahedama pea ja selgemate mõtetega, ütleb psühholoog ja kliiniline professionaalne nõustaja dr Nikki Martinez. Samuti on täiesti OK mõne probleemiga magada. Vihaselt patja löömine on palju parem kui võitlus, mida te pole veel täielikult läbi viinud. Tavaliselt ei tundu see probleem hommikul nii oluline, ütleb Martinez.
3. samm: kuulake tegelikult, mida teie partner räägib
Kui tahad vaid oma mõtte selgeks teha, on raske partnerile mikrofoni anda. Kuid eksperdid ütlevad, et see strateegia sobib teile mõlemale suurepäraselt. Psühholoog dr Paulette Kouffman Sherman soovitab, et selle asemel, et lihtsalt hinge kinni hoida, kuni saate oma mõtteid väljendada, proovige teda tõeliselt kuulata ja peegeldada talle seda, mida te tema positsioonist mõistate. Nii tunneb ta, et teda mõistetakse, tunnustatakse ning ta rahuneb ja kuulab ka sind tõenäolisemalt. See ei tähenda, et peaksite oma tunnetest või vajadustest loobuma, kuid see tuletab teie partnerile meelde, et armastate ja austate teda.
4. samm: rääkige sellest, kuidas nende tegevus teid tekitab
Olles relvastatud arusaamaga, tulge tagasi ja tunnistage olukorda oma poolel. Eriti kui olete just oma partnerile läbimõeldult sõna andnud, ei jää tal muud üle, kui aupaklikult sama teha. Inimesed on tõesti head, kui annate neile positiivse, konkreetse ja teostatava sammu, et teid aidata, selgitab psühhoterapeut dr Mike Dow. . Nii et muutke 'Sa ei arvesta kunagi minuga' loos: Mis mind tõesti aitaks, on see, kui peksite nõusid nendel õhtutel, mil ma töötan, nii et ma ei peaks neid koju jõudes pesema.
5. samm: töötage kompromissi poole
Pidage meeles: isegi kõige stabiilsemad suhted hõlmavad andmist ja võtmist. Selle asemel, et keskenduda vaidluse 'võitmisele', proovige mõelda, kuidas saaksite kokkuleppele jõuda ja kohtuda kuskil keskel, ütleb dr Sherman. Kui asetate oma suhte vajadused oma individuaalsetest vajadustest kõrgemale, võib see lahendada kõik, mille üle te vaidlete. Veel üks lihtne viis kompromissi leidmiseks: peatuge ja mõelge, millised on tagajärjed, kui lasete vaidlusel edasi minna. Mõelge elule, mida jagate, oma ajaloole ja tulevikule, mida soovite. Need toidud ei tundu enam nii olulised, eks?
