Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkub Mangaluru rannikul paadiga
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Farhan Akhtar on linna uus jutt. Näitlejat hinnatakse tema viimase filmi Bhaag Milkha Bhaag esinemise eest laialdaselt. Film põhineb India sportlase Milkha Singhi tegelikul elul. Farhan Akhtar on selle sportlase füüsise saamiseks väga palju vaeva näinud.
Kui vaatate Farhan Akhtari pilte enne ja pärast, näete selgelt erinevust. Farhan Akhtaril on täiuslik kuue pakiga abs. Ta on teinud palju treeninguid, et saada sportlase kehaehitus nagu Milkha Singh. Farhan alustas trenni alates 2011. aasta novembrist ühe tunni jooksul päevas, neli päeva nädalas. See kasvas järk-järgult kuue tunnini päevas ja kuuele päevale nädalas.
Farhan Akhtari treener Samir Jaura ja treener Melwyn Crasto on muutnud noore kuti energiliseks ja hästi üles ehitatud! Farhan on filmis mänginud kahte rolli: üks koguka sõdurina ja teine õhukese ja aktiivse sportlasena. Sportlase täiusliku keha saamiseks järgis Farhan Akhtar ranget tervislikku eluviisi, eriti unerežiimi. Ta läks magama kell 22 ja ärkas varakult kell 5.30. Kaks tundi treeningut kolm korda päevas ja range dieet on Milkha Singhi nagu Farhan Akhtari keha saladus.
Täiusliku sportlasekeha saamiseks kasutas Farhan sprinte, harjutusi ja paindlikke harjutusi. Lühidalt öeldes tegi jõutreeningu, funktsionaalse ja sportlasetreeningu Farhan Akhtar. Siin on Farhan Akhtari dieedi ja sobivuse saladused.
Farhan Akhtari dieedi ja sobivuse saladused:
Dieet
Farhan Akhtari dieedisaladused hõlmasid puu- ja köögivilju. Ta jättis roti, riisi ja leiva täielikult. Mahuka sõduri rolli jaoks oli Farhanil 3500 kalorit päevas ja viis liitrit vett. Sportlase rolli jaoks vähendas ta 1800 kalorit.
Hommikusöök
Farhanil oli apelsinimahl, kuuest munavalgest omlett ja soolata seened, kuna veepeetus muudaks keha kohevaks.
Kaerahelbed
Kahe tunni pärast oli Farhan Akhtaril kaerajahu lõssipulbriga ja siis 30 minutit hiljem oli tal pehme kookosvesi, et püsida hüdreeritud ja energiline.
Lõunasöök
Farhani toitu valmistati eriti oliiviõliga. Tal oli grillitud kana, praetud brokkoli, spargel, oad, beebikapsas ja pak choi (hiina kapsas). Kaks tundi hiljem oli tal valgu raputamine.
Marjad
Marjad olid ainus vili, mis Farhan Akhtaril selle keha saamiseks oli. Marjad on madala GI-ga ja rikkad antioksüdantidega.
Moongi salat
Õhtused suupisted olid Farhan Akhtari jaoks ka tervislikud! Tema dieeditabelis oli madala riietusega moongisalat või keedetud channa.
head soengud naistele
Õhtusöök
Farhan sõi kerget õhtusööki ja enne magamaminekut tarvitas ta valguveiki.
Unerežiim
Farhan peatas hilisõhtused peod. Ta läks magama kell 22 ja ärkas kell 5.30, et minna treeningule. Selle ideaalse tooniga kehaehituse saamiseks tegi ta kolm tundi päevas 2 tundi trenni.
Sportlaste koolitus
Hommikul kell 6.30 käis Farhan Akhtar treener Melwyn Crasto juures trennis. Varem tegi ta poolteist tundi sprinte ja paindlikkusharjutusi.
Puurid ja jooksmine
Farhan Akhtari sobivuse saladus on harjutused ja jooksmine. Jooksmise monotoonsuse sisse toomiseks harjutas ta kehaliigutuste parandamiseks harjutusi ja jooksis nagu professionaalne jooksja.
ABC
Treeninguid nimetatakse A jooksu ABC-ks, mis töötab põlveliigesel, B jala pikendusel ja C läbitõmbega.
Funktsionaalne treening
Pärast 6-tunnist puhkamist algas tema funktsionaalne treening. Funktsionaalses treeningus töötate oma raskuse vastu raskusjõu vastu just nagu köiel ronimine.
Kõhuõõne võimlemine
Poolteist tundi ab krõbinaid oli selle kehaehituse saamiseks hädavajalik. Farhan tegi 12 ab-krõpsu. Üks komplekt sisaldas 200 kordust, mis tähendab, et ta tegi päevas 2500 kordust!
Jõutreening
Esimesed kuus kuud tegi Farhan hüpertroofiatugevuse treeningu (HST) ja Tabata, mis loomulikult suurendab lihaste kasvu. Niisiis, selle keha saamiseks ei olnud steroidi!
Mida ta igatses
Farhan Akhtari dieedi- ja vormisaladused on nüüd teada! Selle kehaehituse saamiseks tundis Farhan puudust gulab jamunist ja jäätistest. Iga 15 päeva tagant oli tal aga kombeks end varjata ja tal oli lassi!
