Kaltsium täiskasvanutele: miks vajate kaltsiumi, soovitatav päevane tarbimine ja toiduallikad

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 7 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
• 9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkub Mangaluru rannikul paadiga
• Sport Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Toit, mida me tarbime, on keskne jõud, mis aitab kaasa meie keha tõhusale ja tõhusale toimimisele. Toitainete, nagu vitamiinid, mineraalid ja süsivesikud, mitmekesisus aitab hoida meie keha ja keha organeid tervena. Tarbitavas toidus sisalduvate toitainete mitmekesisusest ja kauplustest ostetavatest toidulisanditest on mineraal kaltsium äärmiselt kasulik ja vajalik ka teie luude tervisele.

Paljude antatsiidide koostisosa kaltsiumi kasutatakse vere kõrge magneesiumi, fosfori ja kaaliumi kontrollimiseks.

Kaltsiumi tähtsus dieedil

Kaltsium, mida peetakse teie luu tervise jaoks kõige vajalikumaks mineraaliks, mängib suurt rolli ka teie üldise tervise parandamisel. Mineraal on kriitiline uue luu kasvatamiseks ja teie luu tugevuse säilitamiseks ^[1] . Lisaks teie luu tervisele on see vajalik ka teie südame, lihaste ja närvide nõuetekohaseks toimimiseks ning vere hüübimise soodustamiseks [2].

Üks teie keha kõige enam kasutatavatest mineraalidest aitab kaltsium tugevdada teie luid ja hambaid, vähendada lihaseid, kitsendada ja laiendada veresooni, saata ja vastu võtta närvisõnumeid, vabastada hormoone ja hüübida verd ^[kaks] . Ja peaaegu kogu teie keha kaltsium salvestub teie luudesse ja ainult 1% teie verest.

Nõuetekohane kaltsiumisisaldus teie toidus aitab vältida osteoporoosi, mis viitab sellele, kui tähtis on lisada kaltsiumirikkaid toite oma igapäevasesse dieeti ^[3] . Erinevad uuringud rõhutavad, et kaltsiumi puudumine toidus võib muuta inimese luude kasvatamise ja säilitamise võimatuks.

Kaltsiumirikka toidu tarbimine aitab ära hoida või kontrollida kõrge vererõhku, vähendada PMS-i sümptomeid ja piirata ka menopausieelsete naiste rinnavähi teket. Kaltsiumipuuduse ohus olevad isikud on menopausijärgsed naised, veganid ja laktoositalumatud inimesed ^[kaks] . Kaltsiumipuudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu ebaregulaarne südametegevus, lihaskrambid, krambid ja kipitustunne kätes või jalgades ^[3] .

Siin on loetelu kaltsiumirikastest toitudest ^[4] .

D-vitamiini ja kaltsiumi seos

Sarnaselt mineraalsele kaltsiumile mängib ka D-vitamiin suurt rolli teie luude tervise säilitamisel ja parandamisel. Peale selle vajab teie keha kaltsiumi imendumiseks D-vitamiini. Piisava D-vitamiini puudumine põhjustab kaltsiumi ebapiisavat imendumist dieedist, mille tagajärjel keha imab kaltsiumi luustiku varudest ja nõrgestab seeläbi olemasolevat luu ning hoiab ära tugeva uue luu moodustumise. ^[5] .

D-vitamiini saab naha kaudu päikesevalgusest, dieedist ja toidulisanditest. D-vitamiini rikkad toidud, nagu munakollased, mereveekalad, apelsinimahl, sojapiim, teraviljad, maks ja rikastatud piim, on ühed parimad vitamiiniallikad, mis omakorda aitab parandada kaltsiumi imendumist teie toidust. tarbima ^[6] .

Kui palju kaltsiumi tegelikult vajate?

Üks teie keha põhifunktsioonide ja üldise tervise jaoks vajalikest mineraalainetest sõltub teie päevane kaltsiumivajadus teie vanusest ja soost. Erinevate vanuserühmade kaltsiumivajaduste mõistmiseks tuleb arvestada kaltsiumi varieeruvate füsioloogiliste vajadustega füüsilise arengu erinevatel etappidel ^[7] . See tähendab, et imiku jaoks vajalik kaltsiumikogus pole sama, mis 6-aastasel lapsel. Samuti mõjutavad kaltsiumivajadust geneetiline varieeruvus ja muud indiviidiga seotud toidu koostisosad ^[8] .

Meditsiiniinstituudi andmetel on täiskasvanute päevase kaltsiumivajaduse õige kogus järgmine ^{[9] [10]} :

• Kõik täiskasvanud (19-50-aastased): 1000 mg
• Täiskasvanud mehed (51–70-aastased): 1000 mg
• Täiskasvanud naised (51–70-aastased): 1200 mg
• Kõik täiskasvanud (71-aastased ja vanemad): 1200 mg
• Rasedad / imetavad naised: 1000 mg
• Rasedad teismelised: 1 300 mg

Rasedad või imetavad naised ei vaja ülaltoodud soovitustest kõrgemat kaltsiumi. Ja selle kaltsiumikoguse saamine dieedist koos toidulisanditega või ilma, võib-olla piisav, et teie luud oleksid terved ^[10] .

Kui võtate kaltsiumipreparaate, on kõige parem võtta neid koos toiduga ja paremaks imendumiseks ärge võtke korraga rohkem kui 500 mg.

Viise, kuidas dieedis piisavalt kaltsiumi saada

Ainuüksi kaltsiumirikka toidu tarbimine pole vajalik, et teie keha saaks õiges koguses mineraali. Siin on mõned viisid, mis aitavad tagada, et toidus oleks piisavalt kaltsiumi ^[üksteist] .

• Küpsetage toite võimalikult lühikese aja jooksul väikeses koguses vees, et teie toidus oleks rohkem kaltsiumi.
• Hautage oma toite.
• Olge teiste kaltsiumirikaste toitude suhtes ettevaatlik, sest teatud kiudained, näiteks nisukliid ja oblikhappega toidud, võivad kaltsiumiga seonduda ja takistada selle imendumist.
• Õige koguse kaltsiumi saamiseks peavad vegandieedil olevad inimesed kindlasti lisama ka sojatooteid ja rikastatud tooteid.

Peale otseste toitude saate kaltsiumi ka toidulisandite kaudu.

Ettevaatus

Kaltsium on teie kehale vajalik. Kuid kõige ja kõige ületarbimine pole kunagi tervisele kasulik ^[12] .

• Kaltsiumirikka toidu ületarbimine võib mõnel inimesel suurendada neerukivide riski.
• Kaltsiumilisandid võivad suurendada südameatakkide riski.

Mõned teie keha kõrge kaltsiumisisalduse tunnused on järgmised ^[13] :

• Söögiisu puudumine
• Kõhukinnisus
• Alati väsinud
• Tugev janu
• Iiveldus
• Kõhuvalu
• Oksendamine
• Nõrkus

Järelikult võite läbida kaltsiumi vereanalüüsi, et mõista, kas teie vereringes on seda võtmetähtsusega mineraali liiga palju või liiga vähe ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Pingega seotud kaltsiumikanalite füsioloogia, patoloogia ja farmakoloogia ning nende tulevane terapeutiline potentsiaal. Farmakoloogilised ülevaated, 67 (4), 821-870.
2. [kaks]Beto, J. A. (2015). Kaltsiumi roll inimese vananemisel. Kliinilised toitumisuuringud, 4 (1), 1–8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K. ja Ali, M. S. (2017). Seerumi kaltsiumi, D-vitamiini ja kõrvalkilpnäärmehormooni seisund ning hematoloogilised indeksid pliiga kokkupuutuvate juveelitöötajate seas Dhakas, Bangladeshis. India kliinilise biokeemia ajakiri, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Mäluga seotud seenekeha väljundsünapsid on kolinergilised. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 kanal ja mitokondriaalne ROS vahendavad kaltsiumi sissevoolu indutseeritud NADPH oksüdaasist sõltumatut NEToosi. Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Toidulisandi kaltsiumi suurendamise mõju toidulisandite ja piimatoidu kaudu kehakaalule ja kehakoostisele: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L. ja Farrell, V. A. (2017). Kaltsiumilisandite juhised.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B. ja Zabetakis, I. (2018). Piimarasvad ja südame-veresoonkonna haigused: kas me peame tõesti muretsema ?. Toidud, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z. ja Van Meerbeek, B. (2017). Kui tõhusalt hüdraulilised kaltsiumsilikaattsemendid mineraliseerivad demineraliseeritud dentiini uuesti. Hambaravimaterjalid, 33 (4), 434–445.
10. [10]Carafoli, E. ja Krebs, J. (2016). Miks kaltsium? Kuidas kaltsiumist sai parim suhtleja. Journal of Biological Chemistry, 291 (40), 20849-20857.
11. [üksteist]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Osteoporoosi kohta käiva teabe eelistuste mõistmine osteoporoosiga patsientide koolitusbrošüüri väljatöötamiseks. Permanente ajakiri, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kaltsium menopausijärgse osteoporoosi ennetamisel: EMASi kliiniline juhend. Maturitas, 107, 7–12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S. ja Haynes, R. B. (2018). Tõenduspõhise meditsiini e-raamat: kuidas EBM-i harjutada ja õpetada. Elsevieri terviseteadused.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Kuidas ja miks piiratakse kaltsiumivoolusid skeletilihaste pingega seotud kaltsiumikanalites ?. Journal of füsioloogia, 595 (5), 1451-1463.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil