Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Tänase seisuga on maailmas umbes 2,1 miljardit ülekaalulist inimest - see on 30% maailma elanikkonnast. Kuna ülekaalulisus ja ülekaal kujutavad endast äärmist ohtu, on hädavajalik vajadus astuda vajalikke samme. Peamine lähenemisviis ülekaalulise probleemi reguleerimisele on tervisliku eluviisi järgimine.
kuidas eemaldada keha päevitust
Kaalu kaotamine ei muuda inimest tingimata vormis ega terveks. Inimese tervis sõltub tema keha rasvasisaldusest. Kehakaal koosneb peamiselt meie keha varustatud veemassist ja seetõttu võivad süsivesikud seonduda meie keha veesisaldusega ja põhjustada kehakaalu tõusu. Seega võib madalama süsivesikute sisaldus tarbida kehakaalu [1] .
Vahel võib kaalulangus viia lihasmassi vähenemiseni, mis omakorda vähendab teie keha ainevahetust ja põhjustab hoopis kehakaalu tõusu. Seetõttu on äärmiselt oluline valida õiged sammud selle lisaraskuse kaotamiseks. Päikese all kõige ja kõige proovimine võib aidata kaalust alla võtta, kuid pange tähele, et see mõjutab teie üldist tervist tõsiselt.
Kaalukaotust soodustavaid toite, nagu puu- ja köögiviljad, on palju, näiteks marjad, rohelised köögiviljad, läätsed jms. Käesolevas artiklis uurime ühte sellist puuvilja, mis aitab kaasa tervislikule kaalulangusele - see on avokaado [kaks] .
Avokaado teie tervisele
Maailma Vahemere piirkondades kasvatatav avokaado on kõrge kaubandusliku väärtusega. Selle helerohelise ja lihaka kehaga nahal, mis näeb peaaegu välja nagu pirn, on tohutu kasu tervisele. Puuviljad pakuvad ka peaaegu kakskümmend vitamiini ja mineraali igas portsjonis, sealhulgas kaaliumi, luteiini ja folaati [3] .
Erinevate toitainetega koormatud rohelised puuviljad aitavad vähendada kolesteroolitaset, reguleerida veresuhkrut, kaitsta silmi, soodustada viljakust, parandada kognitiivseid funktsioone, tugevdada seedetrakti tervist ja hoida ära artroosi tekkimist. Kõigist neist eelistest paistab silma see, kuidas avokaado aitab kaalust alla võtta. Avokaados on vähe süsivesikuid ja suurepärane kiudainete allikas, kusjuures iga portsjon sisaldab ainult 9 grammi süsivesikuid, millest 7 pärineb kiust [4] .
1. Avokaado aitab teil end täis tunda
Üks peamisi põhjuseid, mis põhjustavad teie lisakaalu, on tarbetu söömine. Teie keha ei pea kogu aeg täis olema - lihtsalt teie mõte ajab igavuse ja nälja segamini. Suure rasva- või kiudainesisaldusega toidud, näiteks avokaado, võivad aidata teil pärast söömist tunda end täisväärtuslikumana ja rahulolevamana. Selle põhjuseks on asjaolu, et puuvilja rasva- ja kiudainesisaldus aeglustab toidu vabanemist maost - jättes pikemaks ajaks täiskõhutunde ja lõpetades liigsöömise harjumuse. Terves avokaados on kokku 322 kalorit [5] .
Uuring toetab ülaltoodud väidet, tuues välja, et inimesed, kes sõid lõunaga pool avokaadot, teatasid söögiisu vähenemisest kuni viie tunnini [6] . Avokaado hea rasvasisaldus aitab tekitada rahulolu, soodustades seeläbi söögiisu reguleerimist ja kaalulangust.
2. Avokaado sisaldab vähe suhkrut
Kreemjas puuvili sisaldab vähem kui 2 g suhkrut - madalam kui enamikus puuviljades. Avokaado tarbimine aitab säilitada tervislikku veresuhkru taset, soodustamata seeläbi liigset kehakaalu suurenemist [7] . Kaalukaotus toimub söögikordade vahel, see tähendab, et kui teie veresuhkru tase on teie kehas tasakaalus, aitab see kaasa pikaajalisele tervislikule rasva kadumisele.
Samuti aitab vähene süsivesikute sisaldus avokaados kaasa tervisliku kaalulanguse edendamisele [8] .
kuidas tõugud haavast välja loputada
3. Avokaado vähendab oksüdatiivset stressi
Puu võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi kehas, mis on põhjustatud kahjulike reaktiivsete hapnikuliikide taseme tõusust keskkonnastressi, halbade toitumisharjumuste, vaimse stressi, haiguste ja UV-kiirguse mõjul. [9] . Avokaados sisalduvad antioksüdandid ja oleiinhape aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ning ennetada DNA kahjustusi ja põletikuga seotud rasvumist. See omakorda on tõestatud, et sellel on tõhus roll tervisliku kehakaalu langetamisel, parandades ainevahetust [10] .
4. Avokaado vähendab kõhurasva
Uuringud osutavad, et kuna avokaado sisaldab rikkalikult monoküllastumata ja oleiinrasvhappeid, võib see aidata vähendada kõhu rasva, mis võib vähendada metaboolse sündroomi riski, mis on seotud ebatervisliku kehakaalu tõusuga. Uuringu kohaselt langetasid neli nädalat avokaadot tarbinud inimesed kõhurasva teiste puuviljadega võrreldes 1,6 protsenti [üksteist] . Nad teatasid ka madalamast kehamassiindeksist ja väiksemast vööümbermõõdust.
5. Avokaado sisaldab tervislikke rasvu
Monoküllastumata rasvasisaldus avokaados on seotud parema kaalu ja rasva kadumisega, osutavad uuringud. Kuna need põletatakse kiiremini kui muud tüüpi rasvad, võivad need suurendada rasva põletamise kiirust ja põhjustada teie keha pärast söömist rohkem kaloreid [12] . Lisaks aitab avokaados sisalduv monorasv vähendada söögiisu ja vähendada soovi pärast sööki kõige tervislikumalt süüa.
6. Avokaado aitab vähendada kolesterooli
Ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud uuringu kohaselt vähendab avokaado söömine päevas halva kolesterooli hulka ülekaaluliste ja rasvunud inimeste veres. [13] . Parandades oma südame-veresoonkonna süsteemi, aitab puu struktureerida teie keha tervisliku kehakaalu langetamise suunas.
1. Avokaado hummus
Koostisosad
- 500 g kikerherned, keedetud [14]
- 2 keskmise küpsusega avokaadot, südamikud ja kooritud
- 3 spl oliiviõli, pluss veel serveerimiseks soovi korral
- 1 ½ spl tahinit
- 3 spl värsket laimimahla
- 1 küüslauguküünt, kooritud
- Sool ja värskelt jahvatatud must pipar
- 1/8 tl köömneid
- 1 - 2 spl peeneks hakitud koriandrilehti
- Punase pipra helbed
Juhised
- Pulss kikerherned, oliiviõli, tahini , laimimahl ja küüslauk köögikombainis ühtlaseks massiks.
- Maitsesta maitse järgi soola ja pipraga ning lisa köömned ja avokaadod ning pulssisegu ühtlaseks ja kreemjaks.
- Serveeri täiendavalt oliiviõliga, puista peale cilantro ja punase pipra helbed.
2. Kana avokaado ja laimisupp
Koostisosad
- 500 g kondita kondita kana
- 1 spl oliiviõli
- 1 tass hakitud rohelist sibulat
- 2 jalapeñot, seemnetega ja hakitud
- 2 küüslauguküünt, hakitud
- 2 tassi kanapuljongit
- 2 tomatit, seemned ja kuubikud
- 1/2 tl jahvatatud köömneid
- Sool ja värskelt jahvatatud must pipar
- 1/3 tassi hakitud koriandrit
- 3 spl värsket laimimahla
- 3 keskmist avokaadot, kooritud, südamikud ja kuubikud
Juhised
- Kuumutage suures potis keskmisel kuumusel 1 spl oliiviõli.
- Kui olete kuum, lisage roheline sibul ja jalapeños ning hautage kuni pehmeks (2 minutit) ja lisage küüslauk viimase 30 sekundi jooksul.
- Lisa kanapuljong, tomatid, köömned, maitsesta maitse järgi soola ja pipraga ning lisa kanarind.
- Seejärel pange segu keskmise ja kõrge kuumusega keemiseni.
- Vähendage tulekahju keskmisele tasemele, katke kaanega ja laske aeg-ajalt segades (15 minutit) küpseda.
- Vähendage põleti sooja kuumusega, eemaldage kana pannilt ja laske 5 minutit puhata ning seejärel purustage.
- Sega juurde cilantro ja laimimahl.
- Lisa avokaadod supile vahetult enne serveerimist.
Viimase märkuse alusel ...
Võib kindlalt öelda, et avokaadol on palju kaalulangetamist soodustava toidu omadusi. Niikaua kui sööte seda rohelist puuvilja mõistlikes kogustes, võib avokaado tõepoolest olla osa tõhusast kaalulangusdieedist.
