KÕIK, MIDA PEATE TEADMA KAALUTÕUSU KAVA '6 SÖÖGIKORDA PÄEVAS' KOHTA

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Lekhaka Autor Chandrayee Sen 8. jaanuaril 2018

On näha, et enamik inimesi jookseb tänapäeval kehakaalu langetamise taga soovitud kehakuju saamiseks. On mitmeid artikleid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, millist toitu süüa, ja isegi toidukriitikud ja dieediarstid võtavad aktiivselt osa inimestest rasvumisega võitlemisel.

Kuid mõned inimesed on liiga kõhnad, et ilusad välja näha. Nii alakaalulised mehed kui ka naised häbenevad avalikkuse ette minekut. Sellised inimesed tunnevad, et nad ei saa oma kehakaalu tõttu kunagi jõusaali seansile valitud.

Sellistes oludes on kõhnadel inimestel oluline võtta „6 söögikorda päevas“ koos kõigi elutähtsate toitainetega. Ainult valgu kokteili joomine või energiatõhustaja ei aita kaalus juurde võtta.

Samuti on vaja korralikku toitu piisavas koguses. Nii et koostage dieedigraafik, mis sisaldab 6 toidukorda päevas kaalutõusuks.

Märge: Sarnaselt kaalulangetamisele on kaalu suurendamine sama aeganõudev. See ei juhtu üleöö. Nii et inimene peab end motiveerima selle pika protseduuri alustamiseks ja järgima regulaarselt kaalutõusu meetodit, et pikas perspektiivis tõhusat kasu näha.

vähi päikesemärgi ühilduvus

Allpool on toodud mõned asjad, mis lisatakse teie kehakaalu tõstmiseks teie päevakavasse.

6 toidukorra dieeditabel kaalutõusu jaoks

Siin on teatud üksuste loetelu koos ajaarvamisega, mis aitab teil kaalus juurde võtta.

• ärkake hommikul ja jooge enne hommikusööki ajavahemikus 7–8 hommikul tass teed või kohvi suhkru ja rasvarasvaga.

• Sööge hommikusööki kella 8–9. Tervisliku hommikusöögi saamiseks võite saada kaks viilu röstitud mitme teraga leiba või või juustuga koos keedetud muna ja puuviljamahlaga. Teil võib olla kaussi kaera, teravilja või maisihelbeid või on teie maitse järgi upma, poha või daliya khichdi. Mõnedel inimestel võib olla ka täidisega paratha või chapatti köögiviljakausiga (vähem vürtsikas ja õline).

• Hommikupoolikeks suupisteteks vahemikus 10–11 saate juua klaasitäie rasvast piima või tervisejooki nagu vadakuvalku.

• Lõunastage kella 12.30-13.30. Lõunasöögiks võite võtta kaks chapatit koos väikese riisikausiga või saada piisavas koguses neist kumbagi. Lisage kaunviljad nagu iga teie valitud dal koos köögiviljakarriga. Võite lisada kaks tükki keedetud kana, muna, kala või paneerit vastavalt oma valikule.

Võtke piisavas koguses salatit, mis sisaldab tomatit, kapsast, kurki, porgandeid jne. Lõpuks lisage söögikorrale kauss jogurtit.

• Teie õhtused suupisted võivad sisaldada köögivilja võileiba rikkaliku koguse juustu või majoneesiga või kaussi köögivilja- või kanasupiga kella 17.30–18.30.

• Võtke oma õhtusöök ajavahemikus 8.30–9.30. Teie õhtusöögi menüü võib olla sama mis lõunasöök, kuid kõige parem on riisi vältida öösel. Õhtusöögiks võite aeg-ajalt süüa burgerit, pitsa või pastat.

• Enne magamaminekut võtke klaas piima ajavahemikus 22.30–11.00.

Nii et need on mõned sammud, mille abil saate potentsiaalset kehakaalu suurendada. Kuid pidage meeles, et lisaks nendele vajab teie keha ka piisavat und.

Püüdke oma meelt lõdvestada, stress ja ärevus eemaldada ning järgige soovitud kehakuju saamiseks „6 toidukorra dieediplaani”.

1. Lisage dieeti kalorid

Kaalu saavutamiseks on oluline tarbida toitu, mis sisaldab suures koguses kaloreid. Kaalu saavutamiseks on soovitatav minimaalselt 250 kalorit päevas. Selleks peate tarbima piisavas koguses liha, kaunvilju, kuivi puuvilju, leiba, teravilja, pähkleid ja riisi.

Tähtis on tervislik toit, kuid mitte kolesterooli lisamine kehasse. Niisiis, teil peab olema piisav kogus rohelisi köögivilju, nagu spinat, kõrvits, brokoli, porgand, kapsas, oad ja baklažaan.

Lisage oma leherohelisele salatile piisavas koguses oliiviõli. Võite lisada isegi tervisliku punase liha, kuid piiratud koguses. Pealegi on tavalisel dieedil kõrge kalorsusega piimatooteid.

2. Suurendage söögikordade arvu

Korraliku kaalutõusu jaoks on oluline, et inimene sööks 6 korda päevas. Tal peaks olema 3 suurt sööki hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning 3 väikest suupistet.

Päeva alguseks peaks teie motoks olema tervisliku, kuid toitva kõrge kalorsusega toidu söömine, et kehakaalu tõsta. Selleks võite oma päeva alustada röstitud leiva või või juustuga koos kausi teravilja ja puuviljade / puuviljamahlaga.

Hommikuste suupistete jaoks võite süüa võileiba juustu ja köögiviljadega või kõrge kalorsusega salatit punase lihaga või pähkleid. Lisage oma dieeti isegi mõned kõrbed nagu jäätis.

Mõnikord saate maitsepungade maitsmiseks isegi pitsat, burgereid, kooke või saiakesi. Söögikordade sage tarbimine aitab säilitada keha energiat ja vältida ka rasva ladustamist.

3. Kõrge valgusisaldus koos kaloritega

Kui inimene ootab olulise kehakaalu suurenemist, peab tal olema toit, mis sisaldab suures koguses valke koos kaloritega. Selleks peab ta oma dieeti lisama kaunviljad, kana, muna, liha, kala, tailiha ja piimatooted.

Kaalutõusuks võite saada kalu nagu makrell ja tuunikala. Piisava hulga valkude omamine on teie lihaste ehituskivi. Peate meeles pidama, et näete välja sobiv ja mitte paks.

4. Tervislikud rasvad

Kaalutõusu kaalumisel on hea, kui teil on rasvaseid toite, kuid ärge üle pingutage. Peate tarbima head rasva, mis kutsub esile lihaste kasvu, tugevdab neid ja suurendab testosterooni tootmist.

Rasvasisaldusega toidud, nagu lõhe, pähklid, linaseemneõli, lehtköögiviljad, avokaadoõli jne, aitavad samuti teie ainevahetust suurendada. Nad on ka heaks oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete allikaks.

5. Kaalutõusu lisandid

Lisaks 6 toidukorrale päevas, mis sisaldavad suures koguses kaloreid ja valke, võite oma dieeti lisada ka kaalutõusu lisandeid. Üks selline toidulisand vadakuvalk on turul laialt saadaval kaalutõusu tootena. Parema tulemuse saavutamiseks peate klaasi täispiimasse lisama piisavas koguses vadakuvalku.

Meghan Markle'i filmide nimekiri

Lisaks tervisliku toitva toidu tarbimisele saate ka joogatada ja kehakaalu tõstmiseks harjutusi teha. Jooga on sajanditagune meetod, millel on meie kehale mitmeid tervisele kasulikke eeliseid. Jooga abil kaalus juurde võtmiseks peate tegema Sarvangasana kaalu normaliseerimiseks vastavalt teie vanusele ja pikkusele.

Kõhuprobleemide leevendamiseks ja söögiisu suurendamiseks võite ette võtta Pawanmuktasana. Peale selle aitab Vajrasana lihaste kasvatamisel.

Harjutused on kasulikud ka kehakaalu tõstmisel. Need aitavad lisada massi ja lagundada keharasva. Selleks võite teha jalgadele vajutamise, kätekõverdused, kaalutud mõrad, külgmised külgmised tõusud ja palju muud.