Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Enamik inimesi arvab, et võimlemisharjutused on ainus viis nende tugevate ja seksikate kõhulihaste saamiseks. Jah, me räägime neist tugevatest toonides kuuepakulistest kõhulihastest. Kuid peate ka teadma, et tervisliku toitumise näpunäidete ja kindla treeningrutiini kombinatsioon annab teile ideaalse kõhulihase ja südamiku.
deepika padukone New Yorgis
Enamik inimesi keskendub kuuepakuliste kõhulihaste toidule, kuid mõne päeva pärast läheb nende toitumiskava segamini. Põhjuseks on see, et te ei pea kinni reeglitest ega nõuannetest, mida toitumiskava koostamisel tuleb järgida. Teie keha nõuab äratuskella iga natukese aja tagant, nii et see peab väljakutset pakkuma ja toitlustama nii, nagu teete seda oma lihastele.
Siin on mõned dieediga seotud näpunäited määratletud kuuepakuliste abs
1. Pange tähele oma süsivesikute tarbimist
Range süsivesikutevaene dieet on ei-ei, kuna see vähendab teie keha võimet lihasglükogeeni täiendada, mis raskendab lihaste ehitamist ja hooldamist. Teie lihased on metaboolselt aktiivsed koed, mis vajavad nende ehitamiseks ja hooldamiseks pidevat energiat, et teie rasv kiiresti kaotaks. Nii et kui teil on iga päev 2500 kalorit sisaldav dieet, võite tarbida kuni 310 grammi süsivesikuid.
2. Söö palju valku
Lisage oma toidusedelisse valgurikkad toidud, kuna see aitab nii lihaseid kasvatada kui ka keha rasva põletada. Samuti olete üllatunud, kui teate, et kõigist makrotoitainetest on lahjal valgul kehale kõige kõrgem termogeenne toime. See aitab kehal jagada palju kaloreid.
3. Söö tervislikke rasvu
Veenduge, et lisate oma dieeti tervislikud rasvad, peamiselt monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad, nagu avokaado, pähklivõi, kala ja oliiviõli. Nendest allikatest pärinev toidurasv hoiab teie insuliinitaseme normaalsena, mis on vajalik, kui teie eesmärk on kõhurasva kaotamine ja nende toonitud kuuepakuliste kõhulihaste saamine.
4. Söö sageli
Enamik inimesi sööb päevas kolm kuni neli söögikorda, sageli ei söö midagi vahepealset. Selle toidukorra järgimine ei treeni keha tõhusalt rasva põletama, mis on kaalulanguse säilitamise võti. Iga kolme tunni tagant peate sööma toitvat toitu või suupisteid, et veenduda, et te ei ihka rasvade ja maiustuste järele ning et maksa ja lihaskoesse on salvestatud rohkem glükogeeni.
kuidas saada nädalaga loomulikult roosad huuled
5. Keskenduge dieedile
Selleks, et põletada rohkem rasva ja paljastada need pesulaua kõhulihased, on oluline keskenduda oma dieedile, kontrollides oma osi. Täitke taldrik õiges vahekorras süsivesikute, valkude ja rasvadega. See hoiab ära täiendava keharasva kogumise.
6. Kütake oma keha enne ja pärast treeninguid
Enne kõhulihaste treeningut võtke kauss müslit jogurti ja marjadega või maapähklivõi leiva ja banaaniga. See annab teile energiat treenimiseks. Pärast treeningut võite tarbida puuvilja raputamist ja 60-90 minutit pärast raputamist võite saada kanarinda ja maguskartulit koos praetud köögiviljadega.
7. Alusta rasket ja lõpu valgust
Oma päeva alustamiseks on oluline raske hommikusöök, mis on täis kiulisi toite koos mõne süsivesikuga, et täita kõht ja vältida soovimatut isu. Ja teie viimane söögikord päevas peaks olema pigem valk, mitte süsivesikud, kuna selle seedimine võtab kauem aega.
söögisoodat ja vett nahale
