Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Talv on põnev aeg igas vanuserühmas inimestele, sest ukse ees on jõulud ja uusaasta. Külm temperatuur muudab inimese laisaks ja istuvaks ning takistab paljudel välitegevustel. See võib kutsuda terviseprobleeme füüsiliste treeningute piirangute tõttu, tavaliselt siis, kui inimesed tahavad lihtsalt kogu aeg teki all viibida ja kuumaid suppe nautida.
Selles artiklis käsitleme mõningaid lihtsaid ja lihtsaid näpunäiteid tervisliku seisundi säilitamiseks talvehooajal. Järgige neid ja nautige hooaega parimal viisil.
Toitumisnõuanded
1. Lisage C-vitamiin
C-vitamiin on antioksüdant, mis aitab tugevdada immuunsust ja üldist tervist. C-vitamiini rikaste toitude, nagu sidrunid, apelsin, kiivi ja spinat, lisamine söögikorda võib aidata talvist grippi, külma ja muid haigusi tõrjuda ning hoida teid tervena. [1]
kuidas teha mesilasvaha kodus
2. Suurendage valgu tarbimist
Valgud on suurepärased viisid üldise kalorikulu vähendamiseks, mis talvel tahtmatult suureneb, kuna inimesed kipuvad tarbima rohkem toitu, et võidelda külma temperatuuri vastu vähemate füüsiliste tegevustega. Valgurikkad toidud rahuldavad teie nälga ja pakuvad küllastust ning vähendavad seega üldist kaloraaži.
3. Tarbi sooja toitu
Toit, mida me sööme, mõjutab otseselt meie keha temperatuuri. Talvel sooja toidu tarbimine võib tekitada teile sooja tunde ja takistada keha temperatuuri langemist. Need sobivad ka hooaja jooksul füüsiliste tegevuste sooritamiseks energia suurendamiseks.
4. Ära vali raskeid toite
Talvehooajal kipuvad inimesed laisaks minema ja neil puudub õige treeningute ajakava. See muudab keha loiduks ja nõrgaks. Rasked söögid lisavad ebatervislikku eluviisi ning suurendavad kehakaalu ja muude tervisehädade tõenäosust.
5. Ärge laske veest ilma jääda
Inimesed jätavad talvel piisavalt vett joomata, mis võib põhjustada mitmeid naha- ja terviseprobleeme, nagu naha kuivus ja neerukivid. [kaks] Vältige selliseid harjumusi, kuna keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks vett ka külma ilmaga. Tervise säilitamiseks tarbige vähemalt kuus klaasi vett (soe vesi valikuline).
6. Kaasa rohkem puu- ja köögivilju
Lisades oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju, kuna need sisaldavad toitaineid, võib see tugevdada immuunsust ja takistada kaalutõusu. Vältige tärkliserikkaid, suhkrurikkaid, töödeldud ja õliseid toite, kuna need sisaldavad palju kaloreid. [3]
7. Joo taimeteesid
Talvise heaolu tagamiseks sobivad kõige paremini ürtidest ja vürtsidest nagu ingver, kaneel, kummel, lagrits ja tüümian. Need aitavad võidelda külmavärinad ja on imed immuunsüsteemile ja muudele külmetusnähtudele nagu kurguvalu ja köha. Vältige taimeteedele suhkru lisamist.
8. Ütle ei rasvastele toitudele
Rasvane toit põhjustab rasvade kogunemist, mis ladestub kehas. Piisava treeningu puudumisel põhjustavad ladustatud rasvad mitmeid terviseprobleeme, nagu ülekaalulisus, südamehaigused, kõrge kolesteroolitase ja seedeprobleemid, nagu kõhulahtisus ja maoinfektsioonid.
9. Tarbi tervislikke vürtse
Talvised vürtsid, nagu kurkum, must pipar, kaneel, ingver ja lambalääts sisaldavad rohkelt antioksüdante, mis võivad aidata kiiremini kaalulangetada. Need vürtsid hoiavad ka tavalist külma ja võivad takistada immuunsüsteemi talitlushäireid. [4]
10. Vein võib olla kasulik
Vein võib olla parim talvine kulinaarne koostisosa. Veini ühendamine teatud toitudes, näiteks kastmes ja lihas, võib aidata roa maitset tõsta. Uuringus räägitakse talvehooajal punase veini võimalikust vaskulaarsest mõjust. Vein on kasulik südame tervisele ja õigele vereringele. [5] Vältige siiski ületarbimist.
öömängud täiskasvanutele
11. Asendage kookospiim
Asendage kookospiim hooajal, kuna see on paks ning kalorite ja rasvhapete rikas. Selle seedimine võib võtta kauem aega ja põhjustada kõhuprobleeme nagu puhitus või kõhulahtisus. Selle asemel lisage oma roogadele lõssi või jogurtit, kuna need on tervislikumad valikud.
Fitnessi näpunäited
12. Regulaarne treening
Trenn peaks olema osa elustiilist, olenemata sellest, mis aastaaeg see on. Liikumine aitab hoida meid soojas ning parandab ainevahetust ja verevoolu kehas, hoides sellega ära hooajalise gripi ja muude krooniliste haiguste tekke. Mine joogatundidesse, vajuta jõusaali või vähese meditatsiooniga end stressist vabastama. [6]
13. Alustage soojendustega
Talvel kipuvad lihased külma temperatuuri ja vähemate kehaliigutuste tõttu pingulduma. Seetõttu on enne harjutustega alustamist kõige parem teha kõigepealt soojendused, eriti dünaamilised treeningharjutused, et vähendada äkiliste liikumiste tagajärjel tekkinud nikastuste riski.
14. Alustage jalgrattaga sõitmist
Autod on mugavad ja hubased ning võivad takistada teid väljas külmast, kuid rattasõit hoiab teid soojas ja vormis ning maksimeerib teie füüsilist tegevust maksimaalselt. Pidage meeles, et enne talvel jalgrattasõidule minekut soojustage ennast korralikult, kandes kaitsevarustust. [7]
15. Kandke sünteetilisi kiude
Treeningu ajal higistades kipuvad puuvillast valmistatud aktiivrõivad higi neelama ning jätavad teid märjaks ja külmaks, suurendades seeläbi hüpotermia riski. Vältige seda, kandes sünteetilistest kiududest treeningkleite, kuna need ei hoia niiskust ja takistavad teie kehatemperatuuri langemist.
16. Kandke tumedat värvi riideid
Erinevate värvide mõju temperatuuri reguleerimisele on vaieldav. Kuid paljud uuringud ütlevad, et tumedad värvid kipuvad soojust neelama, heledad aga peegeldavad soojust. Seetõttu eelistage õues kehalise tegevuse jaoks tumedat värvi aktiivrõivaste või jope kandmist, sest need võivad aidata teil sooja ja hubast hoida. Parim on valida vilkuvate nurkadega riietus, kui jagate autojuhtidega parema nähtavuse nimel teid. [8]
17. Kaitske oma nina, kõrvu ja varbaid
Kui temperatuur langeb, hakkab keha soojust ja energiat säästma, minimeerides verevoolu jäsemetesse nagu nina, kõrvad ja varbad. Mõnikord võib see eelnimetatud kehapiirkondades põhjustada külmumist. Seetõttu on enne treeningutele minekut parem katta nina maskiga (kuna see on ka hooaeg COVID-19), salli kõrvad ja kingadega varbad.
Muud tervislikud näpunäited
18. Kandke alati käte desinfitseerimisvahendit
COVID-19 pandeemia nakatab kogu maailmas miljoneid inimesi. Nagu WHO, CDC ja paljud teised mainekad tervishoiuasutused soovitasid, on viiruse leviku tõkestamiseks kaks silmapaistvat vajadust käte hügieen ja maskide kandmine. Kandke alati käte desinfitseerimisvahendit ja kasutage seda vahedega, eriti enne söömist või silmade puudutamist. [9]
19. Saage piisavalt päikesevalgust
Päikesevalgus on suurepärane D-vitamiini allikas, mis aitab kaasa luude tugevusele ja üldisele tervisele. Samuti mängib see olulist rolli hormooni nimega serotoniin, mis vastutab inimese hea tuju, õnne ja heaolu eest. Saage piisavalt päikesevalgust, kuna see aitab hoida teid soojas ja pakub vajalikku kasu tervisele.
20. Vältige päevast unisust
Uni aitab ravida ja parandada vigastatud rakke ja kudesid, vähendada vaimse tervise probleeme, näiteks stressi, ja vähendada krooniliste haiguste riski. Öine uni on tervise jaoks väga oluline. Laiskus ja jahe temperatuur võivad aga põhjustada liigset päevast unisust, mis võib öist und segada. Ennetage ennast prioriteedist, andes endale mõningaid tegevusi ja magage öösel tihedalt.
21. Kanna talveriideid
Talvised riided nagu jakid, pulloverid, sallid ja mütsid aitavad kehal liigselt sooja kaotada. Sellised riided on villased ja pakuvad talvisel ajal soojust ja hubasust. Kui teil on talvel äge liigesevalu, võivad talveriided aidata vältida sellega seotud tüsistusi.
22. Õli enne dušši
Enne duši all õlitamine aitab naha niiskust tihendada ja tagab, et suplemise ajal ei kao nahalt palju niiskust. Selleks võite enne duši kasutamist kasutada kehaõli või lihtsalt kookos- või sinepiõli.
