15 parimat puuvilja diabeedihaigetele

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Sport IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Autod Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Igal aastal tähistatakse novembrit kui diabeediteadlikkuse kuud - seda tähistatakse kogu maailmas, et tõsta teadlikkust nii I kui ka II tüüpi diabeedi kohta. Ülemaailmse diabeedipäeva ja 2019. aasta diabeediteadlikkuse kuu teema on perekond ja diabeet.

kuidas glütseriini näole kanda

Diabeediteadlikkuse kuu 2019 eesmärk on keskenduda ka diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste seosele. Sel teadlikkuse kuul heitkem pilk ohututele puuviljasortidele, mida diabeetik saab muret tundmata nautida!

Diabeetikud peavad toitumisgraafiku koostamisel olema äärmiselt ettevaatlikud. On vähe toite, mida diabeetikul võib muretult olla. Siiski on enamus toiduaineid, mis võivad tõsta nende veresuhkru taset. Viljade puhul on sama. Ikka ja jälle on meile öeldud, et puu- ja köögiviljad on tervise kehastus ja tervisliku toitumise osas ei suuda miski neid looduslikke koostisosi võita ^[1] . Sellegipoolest on diabeedi all kannatavatel inimestel piirangud, kuna puuviljade suhkrusisaldus võib avaldada tõsiseid kahjulikke mõjusid.

Millised on siis diabeetikutele soovitatavad superpuuviljad? Levinud arusaam, et suhkruhaiguse korral ei ole puuviljad ohutud, on vale. Paljud tüübid on puuviljad, milles on palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis võivad aidata reguleerida veresuhkru taset ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkimise riski ^[kaks] . Peale selle võib kiudained täiendada täiskõhutunnet, ohjeldada ebatervislikke isusid ja vältida ülesöömist. Tervislik kehakaalu säilitamine võib suurendada teie insuliinitundlikkust ja aidata ka diabeedi juhtimisel ^[3] .

Glükeemiline indeks ehk GI mõõdab, kuidas süsivesikuid sisaldav toit tõstab vere glükoosisisaldust. Diabeedi all kannatavad isikud kasutavad toiduainete valiku alusjuhendina GI-d. Kõrge glükeemilise indeksi väärtusega toidud tõstavad teie veresuhkrut kõrgemalt kui madalama GI väärtusega toidud. Madal GI on 55 või vähem, 56 kuni 69 on keskmine GI ja 70 või rohkem peetakse kõrgeks GI-ks ^[4] . Diabeedi all kannataval isikul võivad olla madala ja keskmise glükeemilise indeksiga viljad, kuigi üha enam eelistatakse madalat GI-d.

Pealegi arvatakse, et veepõhised puuviljad on diabeetikutele üsna kasulikud ^[5] . Jätkake lugemist, et teada saada, milliseid puuvilju diabeetik võib tarbida, ilma et peaksite muretsema veresuhkru tasakaalu rikkumise pärast.

Tervislikud puuviljad diabeetikutele

Kui neid tarbitakse mõõdukates kogustes ja arstide järelevalve all, võivad need puuviljad olla abiks diabeedi või kõrge veresuhkru taseme kontrollimisel ^{[6] [7] [8] [9] [10] [üksteist] [12] [13]} .

1. Greip

Ligikaudu 91 protsenti puuviljadest on vesi. Greip sisaldab rohkesti C-vitamiini, glükeemiline indeks on 25 ja selles on palju lahustuvaid kiudaineid. Greip sisaldab ka naringeniini, mis on flavonoid, mis suurendab teie keha tundlikkust insuliini suhtes. Söö iga päev umbes pool greibist, et hoida veresuhkru taset kontrolli all.

2. Maasikas

Need marjad on täis vitamiine, antioksüdante ja kiudaineid, mis aitavad teil diabeedi kontrolli all hoida. Lisaks on maasikate glükeemiline indeks 41 ja neis on vähe süsivesikuid. Maasikad hoiavad kõhu täis, hoiavad energiat ja aitavad tasakaalustada veresuhkru taset. Iga päev umbes frac34 tassi maasikate söömine võib olla diabeetikutele kasulik.

3. Oranž

Rikas kiudainerikas, vähese suhkrusisaldusega, rohkesti C-vitamiini ja tiamiini sisaldav apelsinitarbimine aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all. Nende veesisaldus on 87 protsenti ja glükeemiline indeks on väga madal. Apelsinid aitavad teil kaalu kontrolli all hoida. Võtke suhkruhaiguse kontrolli all hoidmiseks iga päev apelsini. Selle glükeemiline indeks on 44.

4. Kirss

Madala glükeemilise indeksiga 22, mis sisaldab palju C-vitamiini, antioksüdante, rauda, ​​beetakaroteeni, kaaliumi, folaati, magneesiumi ja kiudaineid, on kirsid diabeedi jaoks ülimalt kasulikud. Pealegi on kirsid täis antotsüaniine, mis arvatavasti vähendavad veresuhkru taset, suurendades insuliini tootmist viiskümmend protsenti. Kirsse võite süüa värskes vormis. 1 tassi kirsside tarbimine päevas võib olla diabeedi kontrolli all hoidmiseks üsna kasulik.

5. Õun

Rikkad C-vitamiini, lahustuvate kiudainete ja antioksüdantide sisaldusega õunad aitavad teil diabeedi kontrolli all hoida. Need sisaldavad ka pektiini, mis aitab eemaldada toksiine kehast ja vähendada diabeetikute insuliinivajadust umbes kolmkümmend viis protsenti. Ja sellel on madal glükeemiline indeks 38.

6. Pirn

84 protsenti veesisaldusest sisaldab pirn rohkesti kiudaineid ja vitamiine, mis aitavad veresuhkru taset kontrolli all hoida. Pirne peetakse diabeedi jaoks äärmiselt kasulikuks, kuna need aitavad suurendada insuliinitundlikkust ja madalat glükeemilist taset 38. Magusa isu küllastamiseks võite tarbida iga päev väikest pirni.

7. Ploom

Lisaks sellele, et ploomid on madala kalorsusega, on neil ka madal glükeemiline indeks. Ploomid on rikkalik kiudaineallikas, mis muudab selle ideaalseks puuviljaks diabeetikutele ja südamehaigetele. Kuna paljud diabeedihaiged põevad kõhukinnisust, aitab see parandada seedesüsteemi ja ravib kõhukinnisust. Selle glükeemiline indeks on väga madal, 24.

8. Avokaado

Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad ja kaalium muudavad selle diabeetikutele kasulikuks. Samuti aitab avokaado vähendada triglütseriidide ja halva kolesterooli taset kehas. Selle glükeemiline indeks on väga madal, 15.

9. Nektariinid

See on veel üks tsitrusvilja, mis diabeetikutel võib olla. Nektariinil on madal glükeemiline indeks, mis aitab vähendada 2. tüüpi diabeedi tekke tõenäosust. Selle madal glükeemiline indeks on 30.

10. Virsik

Puuviljal on madal glükeemiline indeks ja kõrge kiudainesisaldus. Samuti muudavad virsikus sisalduvad antioksüdandid ja vitamiinid selle diabeedihaigetele tõeliselt heaks. Sellel on madal glükeemiline indeks 28.

11. Must jamun

Traditsiooniliselt kasutavad seda puuvilja tavaliselt külapiirkondades elavad inimesed. Tänapäeval on linnapiirkondades nähtud musti jamuneid ja see on saanud koha suhkruhaigetele mõeldud puuviljades. Jamuni abi parandab veresuhkru kontrolli. Ka seemneid võib pulbrina tarbida. Selle madal glükeemiline indeks on 25.

12. Ananass

Rikas viirusevastaste ja põletikuvastaste omadustega ananasse võib tarbida diabeeti põdevad isikud. Kui glükeemiline indeks on 56, on seda ohutu tarbida.

13. Granaatõun

Selle puuvilja tarbimine on kasulik diabeedihaigetele. Sest see aitab parandada veresuhkru taset kehas. Selle madal glükeemiline indeks on 18.

14. Amla

See mõru puuvili on hea diabeetikutele, kuna see on koormatud C-vitamiini ja kiudainetega. Rohekaskollaseid amlapuuvilju peaksid diabeetikud sööma igapäevases dieedis. Selle madal GI on 40.

15. Papaia

Koos hulga toitainetega on papaial teadaolevalt omadused, mis aitavad diabeedi kontrolli all hoida. See hoiab ära ka diabeetilised südamehaigused. Need sisaldavad ka selliseid ensüüme, mis kaitsevad diabeetikut kahjulike vabade radikaalide eest. Kui glükeemiline indeks on 60, soovitavad arstid puuviljad lisada diabeetilise patsiendi dieeti.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S. ja Yadav, H. (2011). Eksootilised puuviljad kui suhkruhaiguse, rasvumise ja metaboolse sündroomi terapeutilised täiendused. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [kaks]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V. ja Sundaresan, A. (2011). Terminalia bellerica ja Emblica officinalis viljade antioksüdant ja inhibeeriv toime in vitro LDL oksüdatsiooni ja II tüüpi diabeediga seotud peamiste ensüümide vastu. Toidu- ja keemiline toksikoloogia, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. ja Xie, S. Y. (2016). Suurem puuviljade, köögiviljade või nende kiudainete tarbimine vähendab II tüüpi diabeedi riski: metaanalüüs. Diabeedi uurimise ajakiri, 7 (1), 56–69.
4. [4]Asif, M. (2011). Puuviljade, köögiviljade ja vürtside roll diabeedis. Rahvusvaheline toitumis-, farmakoloogia-, neuroloogiliste haiguste ajakiri, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Puu-, köögivilja- ja puuviljamahlade tarbimine ning diabeedirisk naistel. Diabeedihooldus, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K. ja Davies, M. J. (2010). Puu- ja köögiviljade tarbimine ning II tüüpi suhkurtõve esinemissagedus: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M. ja Chida, Y. (2007). Puuviljade, köögiviljade ja antioksüdantide tarbimine ning II tüüpi diabeedi risk: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Hüpertensiooni ajakiri, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P. ja Dallongeville, J. (2009). Puuviljad, köögiviljad ja südame isheemiatõbi. Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S. ja Mokdad, A. H. (2001). Puu- ja köögiviljade tarbimine ning suhkurtõve esinemissagedus USA täiskasvanute hulgas. Ennetav meditsiin, 32 (1), 33–39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Dieet ja kliinilise diabeedi oht naistel. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [üksteist]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M. ja Sun, Q. (2013). Puuviljade tarbimine ja II tüüpi diabeedi risk: kolmest perspektiivsest pikisuunalise kohordi uuringust. Bmj, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N. ja Forouhi, N. G. (2015). Suhkruga magustatud jookide, kunstlikult magustatud jookide ja puuviljamahla tarbimine ning II tüüpi diabeedi esinemissagedus: süstemaatiline ülevaade, metaanalüüs ja populatsiooni omistatava osa hindamine. Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J. ja Ludwig, D. S. (2000). Madala glükeemilise indeksiga dieet laste rasvumise ravimisel. Pediaatria ja noorukite meditsiini arhiivid, 154 (9), 947-951.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil