Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkab Mangaluru rannikul paadiga kokku
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
A-vitamiin - nagu teisedki mikrotoitained, nagu foolhape, E-vitamiin ja koliin - on rasedatele ja kasvavale lapsele ülioluline. Uuringu kohaselt on see hädavajalik funktsionaalseks, morfoloogiliseks ja silmaarenguks koos süsteemse toimega loote luustikule ja elunditele.
Ööpimedus nii emadel kui ka lastel (alla ühe aasta vanustel) A-vitamiini puuduse tõttu on levinud sellistes piirkondades nagu Aafrika ja Kagu-Aasia, kus A-vitamiini puudus on tavaline terviseprobleem.
kuidas vähendada õlavarre rasva
A-vitamiini seostatakse immuunsüsteemi tugevdamise, luude arengu, reproduktiivorganite funktsionaalsuse parandamise, normaalsete hammaste ja juuste väljatöötamise ning naha ja limaskesta kaitsega. Üldiselt aitab see elutähtis toitaine embrüo normaalset arengut ja hoiab nii ema kui ka loote tervist. [1]
A-vitamiini tarbimisega seotud peamine küsimus on selle annustamine. Igal semestril tuleb A-vitamiini annus säilitada suurte annustena, eriti esimesel trimestril, mis võib põhjustada raseduse tüsistusi, näiteks kaasasündinud väärarenguid.
Vaadake toitude loetelu, mis on head A-vitamiini allikad. Pidage meeles, et soovitatakse ka beetakaroteenirikkaid toite, kuna need on provitamiin A karotenoidid, mis tähendab, et need muundatakse üheks A-vitamiini vormiks (retinool ) kehas.
1. Piim
Loomsed A-vitamiini allikad, näiteks piim, sisaldavad palju toitaineid. Selles on palju muid toitaineid nagu kaltsium ja D-vitamiin. Piim aitab kasvava lapse luude ja hammaste arengut.
A-vitamiin täispiimas: 32 ug
2. Tursa kalamaks
Tursakala maks on suurepärane A-vitamiini ja oomega-3-rasvhapete allikas. Need toitained aitavad vältida silmahaigusi, nagu öine pimedus nii emal kui ka lootel. See aitab kaasa ka lapse õigele nägemise arengule. [kaks]
A-vitamiin kalamaksa tursas: 100000 RÜ
3. Porgand
Taimsetes allikates on A-vitamiin karotenoidide (beetakaroteen) kujul - seda tüüpi pigmentideks, mis annavad puu- ja köögiviljadele nende erivärvi. See muutub seedimise ajal retinooliks, A-vitamiini vormiks. Porgand sisaldab rikkalikult beetakaroteeni ning aitab kaasa lapse õigele kasvule ja arengule. [3]
A-vitamiin porgandites: 16706 RÜ
varahommikune jook kehakaalu langetamiseks
4. Punane palmiõli
Punane palmiõli on toiduõli, mis sisaldab looduslikult beetakaroteeni. Riikides, kus A-vitamiini puudus on valdav, tarbitakse punase palmiõli suuresti toitaine allikana. Uuringu kohaselt sisaldab punane palmiõli umbes 500 ppm karoteeni, millest 90% esineb alfa- ja beetakaroteenina. [4]
A-vitamiin punases palmiõlis: Umbes 500 ppm (beetakaroteen)
India ilusaim modell
5. Juust
Juust on veel üks A1-vitamiini rikas loomne saadus, tuntud ka kui retinool. Erinevad juustusordid, nagu sinihallitusjuust, toorjuust, fetajuust ja kitsejuust, sisaldavad seda olulist toitaineid erinevas koguses. Juust, mis on valmistatud sajaprotsendiliselt rohusöödetud loomadest, sisaldab kõige rohkem A-vitamiini.
A-vitamiin juustus: 1002 RÜ
6. Munakollane
Munakollane, mitte albumiin, sisaldab rikkalikult A-vitamiini koos teiste toitainetega, nagu oomega-3-rasvhapped, folaat, D-vitamiin ja B12-vitamiin. See aitab kaasa lapse aju arengule ja tasakaalustab ka ema kolesteroolitaset. [5]
A-vitamiin munakollases: 381 ug
7. Kõrvits
Kõrvits on suurepärane A-vitamiini allikas, mis aitab kaasa loote tervete silmade arengule. Samuti aitab köögivilja antioksüdantne toime ema suhkrutaseme kontrollimisel ja oksüdatiivsest stressist tingitud rasedustüsistuste ennetamisel. [6]
A-vitamiin kõrvitsas: 426 ug
8. Kalaõli
Turskakalade maksadest ekstraheeritud õli ei sisalda ainult A-vitamiini, vaid ka tavalised õlistest kaladest nagu sardiinid ja menhadenid ekstraheeritud kalaõlid on selle elutähtsa toitaine rikkalik allikas. Uuringus öeldakse, et kalaõlid aitavad vältida retiniidi pigmentoosi - geneetilise silmahaiguse - riski, mis võib lastel põhjustada nägemiskaotust. [7]
A-vitamiin kalaõlis: Oleneb kalatüübist, millest õli ekstraheeritakse. Samuti lisatakse seda kaubanduslikult õli ekstraheerimisel.
9. Maguskartul
Mõni köögivili, näiteks bataat, nõudis pärast keetmist puderdamist, et oleks kergem seedida. Nad teevad lastele täiusliku põhitoidu. Apelsinilihane maguskartul on suurepärane beetakaroteeni allikas ja võib aidata vältida A-vitamiini puudust arengumaades. [8]
A-vitamiin bataadis (püreestatud): 435 ug
10. Jogurt
Jogurt sisaldab palju vitamiine (näiteks A-vitamiini) ja probiootikume. See aitab vältida loote lihasluukonna ja kognitiivsete häirete riski ning pakub emale ka toitumisalaseid eeliseid. [9]
omatehtud puhastusvahend rasusele nahale
A-vitamiin jogurtis: 198 RÜ
11. Kollane mais
Kollases maisis või maisis (mitte valges) on palju provitamiini A karotenoide. See aitab leevendada raseduse kõhukinnisust, vähendab vastsündinute defektide, nagu Spina Bifida, riski ja aitab kaasa lapse tervislikule silmade arengule. [10]
A-vitamiin kollases maisis: 11 ug
