Just sisse
- Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Yonex-Sunrise India Open 2021 toimub mais, mis toimub suletud uste taga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Raske alakeha võib sind muuta lühikeseks ja paksuks. Trenni tehes keskendume peamiselt ülakehale, eriti rinnale ja kõhule. Kuid ka teie reied ja tagumik peavad olema hästi vormitud. See on naiste jaoks erilisem, kuna nad peavad veenduma, et nende reied ja puusad pole liiga rasked.
Reied ja puusad on kergesti altid rasva kogunemisele. Seetõttu on väga oluline töötada ka nendes valdkondades. Ideaalse kujuga reide ja puusade saamiseks teevad naised kõik võimaliku. Alates geelide kasutamisest kuni dieedini valivad naised kõverate toomiseks ja rasvade kogunemise vähendamiseks nendest piirkondadest erinevad meetodid.
Kuid treenides peate keskenduma mõnele konkreetsele harjutusele, mis põletavad nendest piirkondadest rasva ladestumist ja kujundavad neid. Harjutused aitavad teil oma keha alumist osa pehmendada. Niisiis, peate kas jõusaali jõudma või proovima mõnda looduslikku joogat. Seal on palju joogaharjutusi või asanasid, mis aitavad reie ja puusa kuju tuua. Isegi kuulsused proovivad joogat, et säilitada oma kurvid ja vältida kehakaalu tõusu.
Kui teil pole jõusaali külastamiseks palju aega või soovite säästa soovimatuid jõusaali tellimisraha, siis siin on parimad joogaasanad, mida saab kodus teha. Need joogaasanad toonitavad ja kujundavad reied ja puusasid. Vaata.
Joogaharjutused reitele ja puusadele:
Utkatasana
See joogaasana võib teie reielihastele koormuse anda, kuid pärast regulaarset harjutamist valu väheneb ja saate paindlikkust. Väljahingamise ajal peate põlvi kergelt painutama ja kükitama.
Utthita Hasta Padangusthasana
See jooga asana keskendub reitele ja puusadele. Selle joogaasendi iga päev harjutamine muudab teie reied ja tuharad väga kergeks.
Sügavad kükid
See on üks parimaid reide ja puusade harjutusi. Sügav kükitamine võimaldab teil painutada ja parandada alakeha paindlikkust. See aitab vabaneda ka kõhurasvast.
Ananda Balasana
Heitke joogamatile pikali. Tõstke mõlemad jalad koos ülespoole ja hoidke neid peopesadega. Rasedad naised ei tohiks seda jooga asanat teha.
Virabhadrasana 1
Tuntud ka kui sõdalane 1 poos, töötab see joogaharjutus reie- ja kõhulihastel.
Virabhadrasana 2
See sarnaneb Virabhadrasana 1 poosiga. Siin peate käte Namaste'iks ühendamise asemel levitama neid paralleelselt.
Setu Bandhasana
Lamada lamedalt. joogamatil. Painutage jalad ja asetage käed enda kõrvale peopesadega maapinna poole. tõsta jalad ja käed toestades oma puusad maast üles. Hoidke ja heitke pikali. Reie- ja puusarasva vähendamiseks korrake seda 10-15 korda.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Istu allapoole suunatud koera poosis ja tõsta siis parem jalg kõrgele õhku, toetades end kahele käele ja vasakule jalale. Hoidke 5 hingetõmmet ja seejärel lõõgastuge. Korda vasaku jalaga. Keha tasakaal on väga oluline, nii et algajad saavad abi otsida.
Baddha Konasana
Üldiselt tuntud kui Bound Angle Pose, see jooga asana töötab teie reielihastel ja suurendab ka paindlikkust.
Shalabhasana
Heitke tagurpidi joogamatil. Asetage peopesad maapinnale ja hoidke neid sirgelt. Tõstke oma jalad aeglaselt kokku ja hoidke seda 5 hingetõmmet. Reie- ja puusarasva vähendamiseks lõdvestuge ja korrake seda 10 korda.
Viparita Virabhadrasana
See on üks püsijooga poosid, mis pakub arvukalt kasu tervisele. Seisa Virabhadrasana 2 asendis, kaareta oma kere tahapoole ja aseta vasak käsi vasaku jala selja kohale. Tõstke parem käsi õhku otse ja hoidke kinni. Lõdvestuge ja korrake vasaku käega.
eemaldage kodus päevitus jalgadelt