Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Yonex-Sunrise India Open 2021 toimub mais, mis toimub suletud uste taga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kas teie teksad sobivad veidi tihedalt? Kas olete mures reietesse kogunenud lisarasva pärast ja mõtlete, kuidas seda tõhusalt põletada? Ärge muretsege enam, selles artiklis räägime harjutustest reie rasva vähendamiseks.
Keharasv on väga normaalne ja tervislik ning keha nõuetekohaseks toimimiseks on vaja ainult teatud kogust [1] . Kuid selle ületamine võib põhjustada palju terviseprobleeme.
Nii meestel kui naistel on keharasv ja see kipub tavaliselt kogunema reietesse, puusadesse ja tuharatesse [kaks] . Eriti naistel on rohkem sadulakoti rasva, mis on talletunud reie välimisse ossa, kuna neil on meestega võrreldes suurem vaagen. [3] .
On teatud harjutusi, mis aitavad vähendada reie rasva. Kuid koos nende harjutustega on tervislik toitumine ja teatud elustiili muutmine vajalik, et aidata teil saavutada häid pikaajalisi tulemusi.
Lisasime harjutused, mis aitavad vähendada reie rasva.
1. Kükid
Kükid, tuntud ka kui harjutuse kuningas, on suunatud peamiselt reie nelipealihasele ja reieluule ning tuharalihasele. [4] , [5] . Selle harjutuse harjutamine võib aidata reie toonust ja vähendada reie rasva.
Kuidas teha:
● Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses.
● painutage põlvi aeglaselt, lükates tuharalihast tagasi ja hoides selga sirgena.
● Minge alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
● Hoidke seda asendit 10 sekundit ja tõuske aeglaselt püsti, pöördudes tagasi tavapärasesse asendisse.
printsess Diana abielusõrmus
● Korrake toimingut 10 komplekti jaoks.
Näpunäide: Ärge pingutage ennast, sest võite põlve vigastada.
2. Laiad kükid
Lai kükitamine ehk sumokükk on tavalisest kükist erinev. Tavapärase kükitamise korral asetatakse jalad puusalaiusesse ja varbad on ettepoole suunatud, samas kui laias kükis on jalad laias asendis, varbad on pööratud 45 kraadise nurga alla. Lai kükitamine on suunatud reie siselihastele, tuharalihasele, nelipealihasele, hamstringidele ja puusa painutajatele.
Kuidas teha:
● Seisa nii, et jalad oleksid laiemad kui õlgade laiuselt (umbes kolm kuni neli jalga), varbad on pööratud 45 kraadi juurde ja hoia käed külgedel.
● Hoidke selg sirge, vaadake sirge ja rind üles. Langetage ennast põlvi painutades.
● Kui teie reied on põrandaga paralleelsed, pange kandadele tugevus, et ühe esindaja eest püsti seista.
● Korrake harjutust kaheksa korduse jaoks.
Näpunäide: Veenduge, et te ei pingutaks oma põlvi üle.
3. Külje jala tõstmine
Külgjala tõstmine on veel üks harjutus, mida saab treeningukavasse lisada. See harjutus hõlmab jala surumist keha keskjoonest eemale, mis toimub külili lamades. Külgjala tõstmine on suunatud tuharalihastele, reitele ja puusalihastele. See võib olla tõhus harjutus reie rasva vähendamiseks [6] .
Kuidas teha:
anushka ja virat abielufotod
● Pange põrandale matt. Heitke pikali vasakule või paremale küljele, olenemata sellest, milline asend teile sobib.
● Hoidke keha pealaest jalatallani sirgjooneliselt, sirutatud jalad ja üksteise peal.
● Hoidke üht kätt toetuse jaoks pea all ja paremaks toeks asetage teine käsi enda ette.
● Välja hingates tõsta üks jalg ettevaatlikult üles nii palju kui võimalik. Ärge sirutage oma jalga üle.
● Hinga sisse ja vii jalg tagasi algasendisse.
● Korrake seda harjutust 10 korda.
Näpunäide: Kui teete külgmise jala tõstmise harjutust, vältige jala liiga kõrgele tõstmist ja laske seda veidi alla, kui tunnete alaselja koormust.
Pildi viide: Youtube
10 parimat harjutust väsinud silmadele
4. Selja- / tuharalihase jala tõstmine
Selja- / tuharalihase jalatõstmine on suurepärane harjutus algajatele. See toimib tuharalihaste ja reieluude lihastel, mis võivad aidata teil kodus kõhnad reied kergesti saavutada. Lisaks aitab selle harjutuse sooritamine lihaseid toniseerida.
Kuidas teha:
● Pange oma põrandale matt. Heitke pikali, pöörates vastu matti, lukustage sõrmed ja asetage oma otsaesine sellele.
● Tõstke aeglaselt parem jalg üles ja langetage jalg alla algasendisse.
● Korrake seda harjutust ja vahetage siis jalad.
● Tehke seda harjutust 10 korda.
Näpunäide: Selle harjutuse sooritamisel ärge kaarutage selga, et vältida alaselja koormamist.
Pildi viide: Healthline
5. Eesmise jala tõstmine
Esijalgade tõstmine on veel üks harjutus, mis aitab teil saada reie õhemaks. See harjutus töötab nelipealihase ja puusaliigese painutajatel. Eesmise jala tõstmise harjutust saate teha seistes ja ka lamades.
Kuidas teha:
Seisukoht
● Seisa sirgelt ja tasakaalusta keha, pannes kogu oma kaalu ühele jalale.
● Hoidke varbad ja pahkluud üles suunatud ning tõstke teine jalg keha ees üles ja alla.
● Veenduge, et treeningu ajal oleksid jalad sirged.
● Nüüd tehke see harjutus jalgade vahetamisega.
● Korrake seda harjutust 5–10 korduse jaoks.
Näpunäide : Kui tõstate jala üles, ärge nihutage ülakeha tagasi. Hoidke see otse.
Lamamisasend
Amazoni parimad hindi filmid 2019
● Pange põrandale matt. Heitke pikali selili ja hoidke paremat jalga enda ees otse välja ning painutage vasak jalg käte külge pandud kätega.
● Tõstke parem jalg aeglaselt üles, kuni see jõuab teie vasaku jala samale kõrgusele.
● Seejärel laske jalg aeglaselt alla.
● Korrake seda 10 kordust ja tehke sama vasaku jalaga.
Kujutise viide: spordikeskus, forcier fitness
piima ja mee näopakk
6. Eeslilöögid
Eesli löögiharjutus, mida tuntakse ka kui neljajalalisi puusaliigeseid ja painutatud jala tagasilööke, on parim harjutus tuharalihastesse kuuluvate tuharalihaste - kolme lihase rühma - tööks. Eesel lööb tooni, pinguldab ja tugevdab tuharalihast, mis annab sulle kindla tuhara. See harjutus on suunatud tuharalihasele, mis on suurim ja tugevam kõigist kolmest tuharalihasest.
Kuidas teha:
● Pange oma põrandale matt. Laskuge peopesadele ja põlvedele nii, et käed oleksid õlgade all ja põlved otse puusade all. Hoidke oma kaela ja selgroogu neutraalses asendis.
● Vajutage tuharat ja tõstke vasak jalg aeglaselt lae poole, hoides põlve kõverdatud ja jalg välja suunatud.
● Naaske tavaasendisse.
● Korrake seda harjutust ühel küljel 12 korda ja vahetage siis jalad ning tehke sama.
Näpunäide: Kui tõstate jala üles, ärge kaarige alaselga. Hoidke alaselg sirge ja keskenduge tuharalihasele.
Pildi viide: Youtube
Elustiili muutused reie rasvade vähendamiseks
Dieedi ja treeningu kombinatsioon on vajalik, kui ootate keharasva, sealhulgas reie rasva kaotamist. Siin on mõned elustiili muutused, mida peaksite koos nende harjutustega oma igapäevaellu kaasama.
● Kaasa valgurikkad toidud nagu munad, kaunviljad, kala, pähklid, piimatooted, tailiha ja linnuliha.
● Sööge tervislike rasvade rikkaid toite nagu pähklid ja seemned, oliivid ja oliiviõli, avokaadod jms.
● Kas teil on erinevaid värvilised puu- ja köögiviljad .
● Hästi puhake.
● Vältige stressi.
● Piirake alkoholi tarbimist.
● Vältige suitsetamist.
Levinud KKK
K. Kas kükid vähendavad reie rasva?
TO . Jah, kükid aitavad vähendada reie rasva.
K. Kas jooksmine põletab reie rasva?
TO. Jooksmine on suurepärane kehakaalu langetamise harjutus. See põletab kaloreid ja aitab vähendada keha rasva. See toniseerib jalgu ja tuharat, andes seeläbi teie tuharatele ja reitele täpsema kuju.
Q. Millised harjutused vabanevad reie rasvast?
India puhtaimate linnade nimekiri
TO. Laiad kükid, eeslilöögid, külje jala tõstmine, esijala tõstmine on mõned harjutused, mis võivad aidata reie rasvast lahti saada.
K. Milliseid toite peaksin sööma reie rasva vähendamiseks?
TO . Söö puu- ja köögivilju, täisteratooteid, valgurikkaid toite ja tervislikke õlisid, nagu oliiviõli ja pähkliõlid.
K. Mida peaksin vältima reie rasva kaotamiseks?
TO. Vältige ebatervislikke toite nagu friikartulid, magusad joogid, valge leib, saiakesed, küpsised, jäätis ja kommid.
K. Kas reie rasva saate kaotada ainult treeningu abil?
TO. Ei, ainuüksi harjutused ei aita tervislik toitev toitumine koos treenimisega vähendada reie rasva.
Q. Kui kaua võtab aega reie rasva kaotamine?
TO . See sõltub geneetilisest tegurist, ainevahetuse kiirusest, hormoonidest ja inimese elustiilist.
Susan JenniferFüsioterapeutMagistrid füsioteraapias Tea rohkem
