10 parimat toitu, mida raseduse ajal süüa intelligentsele lapsele

Parimad Nimed Lastele

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

  • 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsusChaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
  • adg_65_100x83
  • 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga! Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
  • 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
  • 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021 Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Raseduse vanemlus Sünnieelne Sünnieelne oi-Anagha Babu Autor Anagha | Uuendatud: kolmapäeval, 6. veebruaril 2019 kell 11:39 [IST]

Intelligentsus on kindlasti üks peamisi oskusi, mida me inimestena vajame. See on ka oskus, mis määrab meie tulevase elukvaliteedi alates suhtlemisest ja suhtlemisest kuni ellujäämiseni. Ja iga vanem soovib, et tema lapsed oleksid intelligentsed, nii emotsionaalselt kui ka muidu. Seda soovides ei jäta nad ühtegi kivi ümber pööramata, et oma lapsed saaksid oma aju võimekuse suurendamiseks kasutada kõiki võimalikke allikaid - raamatud, mõistatused, mänguasjad ja muu. Kuid kas intelligents on tõesti midagi, mida saab arendada?



Tõepoolest, osa sellest saab kasvatada või parandada, treenides aju regulaarselt ning tarbides tervislikku toitu, mis sisaldab rikkalikult aju nõuetekohast funktsioneerimist. Ometi on enamus inimese intelligentsusest tingitud nende geenidest ja bioloogilisest pärilikkusest. Kas teadsite siiski, et teie beebi intelligentsust mõjutavad toidud, mida sööte raseduse ajal? Teie beebi aju hakkab arenema esimesel trimestril ja on hädavajalik, et hakkate tervislikult toituma juba raseduse algusest peale.



toit raseduse ajal

Kas soovite teada, millised on toidud, mis võivad teie lapse aju arengut parandada ja aruka lapse sünnitada? Oleme koostanud nimekirja 10 erinevast toidust, mida peate selleks tarbima!

naljakad isadepäeva tsitaadid

1. Spinat ja muud rohelised lehtköögiviljad

Esimene nimekirjas on spinat koos teiste roheliste lehtköögiviljadega. Kas me pole kõik kuulnud spinati kasulikkusest meie üldisele tervisele? Noh, raseduse ajal võiksid rohelised ja lehtköögiviljad, eriti spinat, teile rohkem kasu tuua. Kõigepealt vaatame spinati toiteväärtust. See sisaldab vitamiini foolhapet või folaati ja rauda, ​​mis on olulised beebi arenguks. 100 grammi spinatit sisaldab 194 mikrogrammi folaati ja 2,71 mg rauda. Peale selle sisaldab see 2,86 grammi valke, 2,2 grammi toidukiudaineid, muid vitamiine (A, B6, B12, C, D, E, K), mineraale (kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium, naatrium, tsink), jne. [1]



Kuid miks vajab teie laps foolhapet ja rauda? Foolhape on vajalik DNA replikatsiooniks, vitamiinide ainevahetuseks ja närvitoru nõuetekohaseks arenguks koos paljude muude eelistega emale ja lapsele. Just see närvitoru areneb edasi ajju ja selleks on vaja folaati. Folaadi või foolhappe puudus raseduse ajal on teaduslikult tõestatud, et see on seotud lapse sünnidefektidega. [kaks] Raud on vajalik loote kudede arenguks, punaste vereliblede kasvuks, hapniku kandmiseks beebi ajju ja hordi muid olulisi funktsioone. [3]

Olles nii olulised toitained, määrab arst teie raua ja folaadi toidulisandid. Kuid roheliste lehtköögiviljade, nagu spinat, tarbimine aitab ka teie raua ja folaadi tarbimist loomulikult suurendada. Enne lehtede allaneelamist või küpsetamist veenduge siiski, et pesete oma köögivilju hästi ja vabanete kõigist kahjulikest kemikaalidest.



multani mitti tumedate laikude eemaldamiseks näol
Toidud intelligentsele lapsele

2. Puuviljad

Värsked puuviljad sisaldavad rikkalikult hädavajalikke vitamiine ja mineraalaineid ning veelgi enam, need on maitsvad ja võivad aidata ka raseduse ajal tekkiva isu ja magusaisu vastu! Mõne tervisliku puuvilja hulka kuuluvad apelsinid, mustikad, granaatõunad, papaia, mangod, guajaav, banaan, viinamarjad ja õunad. Kuid kõige selle hulgas peetakse mustikaid parimaks. Seda seetõttu, et neis on palju antioksüdante. [4]

Kuid miks vajate antioksüdante? Meie keha peab leidma tasakaalu antioksüdantide ja selles sisalduvate vabade radikaalide vahel. Vabade radikaalide suurenemine mõjutab keha ja selle funktsioone ebasoodsalt, põhjustades oksüdatiivset stressi. Seega on antioksüdantide üks paljudest funktsioonidest vabade radikaalide vastu võitlemine.

Veelgi enam, ülemääraseid vabu radikaale seostatakse ajukahjustusega ja see takistab vastsündinute ja loodete aju arengut. [5] [6] Mustikate tarbimine aitab teil saada hulga antioksüdante. Kui mustikatele pole juurdepääsu, võite proovida mõnda ülalnimetatud puuvilja või enamikku marju. Kuid ärge kiirustage antioksüdantide annuse hankimist. Võta sisse väikesed portsjonid.

3. Munad ja juust

Munad pole mitte ainult valgurikkad, vaid sisaldavad ka hädavajalikke vitamiine ja mineraale, eriti D-vitamiini. Need sisaldavad ka aminohapet, mida nimetatakse koliiniks. [7] [8] Juust on veel üks D-vitamiini allikas, mis on nii maitsev kui tervislik. Nüüd on teaduslikult tõestatud, et nii D-vitamiin kui ka koliin on seotud aju arenguga loote staadiumis ja mõlema puudus võib kahjustada lapse aju tervist, põhjustades defekte ja / või kehva jõudluse hiljem elu. [9] [10]

D-vitamiini õiglase osa saate ka puuviljadest või päikesevalgusest, kuigi liiga palju päikese käes peesitamist ei oleks raseduse ajal hea mõte.

Toidud intelligentsele lapsele

4. Kala ja mereannid

Te olete kindlasti kuulnud joodist ja selle rollist aju tervisliku funktsiooni säilitamisel. Kindlasti olete kuulnud ka sellest, et keegi oomega 3 rasvhappeid passiivselt mainib. Kuid kas teadsite, et need kaks on teie beebi emotsionaalse ja intelligentsuse jagatise kujunemisel väga olulised? Noh, kalad, kuigi mitte kõik neist, sisaldavad neid kahte toitaineid. 2013. aastal läbi viidud uuringust selgus, et korralik joodi lisamine raseduse ajal võib tegelikult vaimse häire funktsiooni suures osas hävitada. [üksteist] Teine 2010. aasta uuring selgitas välja oomega 3 rasvhapete olulise rolli loote aju arengus. [12]

Rasvased kalad, nagu lõhe ja tuunikala, sisaldavad nii toitaineid kui ka neid võib tarbida mõõdukalt. Kala tarbimise ajal on siiski alati parem küsida kõigepealt oma arstilt, sest mõned kalad võivad sisaldada elavhõbedat ja teatud kahjulikku sisu. Enne raseduse ajal kala tarbimist küsige oma arsti nõuandeid.

5. Jogurt

Veel üks valgurikas piimatoode on jogurt. Valke on emakas vaja rohkesti, et arendada nii loote närvirakke kui ka kogu keha. Seetõttu võite tarbida nii palju valke kui soovite, ilma et peaksite üle minema.

näo niisutaja kuivale nahale Indias

Ehkki valgurikkaid toiduaineid on arvukalt, on jogurtil täiendav eelis, et see on probiootiline ehk stimuleerib organismile vajalike heade bakterite kasvu [13]. Nii et kui ootate targa ja intelligentse lapse sünnitust, siis võiksite pigem hakata tarbima tervislikku jogurtit, eriti Kreeka jogurtit, iga päev.

6. Mandlid

Mandleid on traditsiooniliselt tuntud kui ajutoitu. Neid on üha enam turustatud nende kvaliteedi põhjal ja seda kõike põhjusega. Olles tervislik, maitsev ja kasulik, pole ühtegi viisi, kuidas neid tarvitada. Kas teadsite, et 100 grammis mandlis on 579 kilokalorit, 21 grammi valke, 12,5 grammi toidukiuda, 44 mikrogrammi folaati ja 3,71 mg rauda koos paljude muude oluliste vitamiinide ja mineraalidega [14] Sul võib olla iga päev käputäis mandleid toores, sest see aitab sul tarka ja ajulikku last sünnitada!

7. Kreeka pähklid

Kuivatatud puuviljad ja pähklid on kõigi nende aastate jooksul olnud peaaegu igas oomega 3 rasvhapete loetelus. Ja kreeka pähklid pole sellest erand. Nii nagu mandlid, on ka kreeka pähklid rikkalikud valkude, süsivesikute, toidukiudude, energia, vitamiinide, mineraalide ja oomega-3 rasvhapete allikad, mis on vajalikud teie loote stabiilseks ja kiireks aju arenguks. [viisteist] Veelgi enam, need sisaldavad 0 milligrammi kolesterooli ja on teaduslikult tõestatud, et see parandab vere lipiidide profiili. [16] Nii saavad sellest imepähklist kasu nii ema kui ka laps.

8. Kõrvitsaseemned

Te peate kindlasti mõtlema, miks me räägime kõrvitsaseemnetest ja mitte kõrvitsast tervikuna. Tegelikult võib kõrvitsaseemnete lisamine raseduse dieedile olla tõhus viis lisada palju toitaineid nii teie kui ka teie beebi kehasse. Neil on enam-vähem sama valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide koostis kui mandlitel ja kreeka pähklitel ning need sisaldavad ka antioksüdante, mis reguleerivad vabade radikaalide aktiivsust. [17]

9. Oad ja läätsed

Kui olete pigem liblikõieliste inimene ja eelistate raseduse ajal süüa palju kaunvilju, lisage kindlasti oad ja läätsed, kuna need sisaldavad kõiki või enamikku selles artiklis mainitud vitamiine ja mineraale. Võrreldes läätsedega on ubadel kindlasti oma serv. Aruka lapse sünnitamiseks võite siiski valida kumbagi neist ja lisada neid oma dieeti ohtralt. [18] [19]

Toidud intelligentsele lapsele

kuidas eemaldada must täpp

10. Piim

Piima joomise eeliseid ei saa piisavalt rõhutada. Sellepärast annavad vanemad isegi pärast sündi otsustavas arengujärgus oma lastele piima. Kuigi 89 protsenti piimast on põhimõtteliselt selle veesisaldus, on ülejäänud 11 protsenti täis toitaineid. See sisaldab 3,37 grammi valke, 125 mg kaltsiumi ja 150 grammi kaaliumi koos arvukate muude toitainetega, mis toidavad kindlasti kasvavat last ja tema nõudmisi arenevale ajule. [kakskümmend] Raseduse ajal piima joomine suurendab oluliselt teie võimalusi vilistava lapse sünnitamiseks!

Need olid kümme toiduainet, mis aitavad teie sündimata lapse aju arengut emakas arendada. Kuid ainult nende toitude tarbimine ei aita. Need toimivad ainult siis, kui säilitate ise tervisliku eluviisi. Sööge tervislikke toite ja tarbige palju tervislikke vedelikke. Treenige ja treenige, et end vormis hoida. Liikumine ei aita mitte ainult lapse sünnitamisel, vaid ka lapse aju arendamisel.

2012. aasta uuringu abil on teaduslikult tõestatud, et ema võimlemine parandab järglaste kognitiivseid funktsioone . [kakskümmend üks] Vältige ebatervislikke asju, näiteks alkoholi, rämpstoitu jne. Raseduse ajal edasi liikudes võite ka rääkida või lugeda lugusid lapsele. Samuti, mis juhtub, stressige vähem õnneliku ja viljaka raseduse nimel!

Kuva artikliviited
  1. [1]Spinat, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas standardsete võrdluspärandite väljaandmiseks.
  2. [kaks]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Foolhappe lisamine ja rasedus: rohkem kui ainult närvitoru defektide ennetamine. Ülevaated sünnitusabis ja günekoloogias, 4 (2), 52–59.
  3. [3]Brannon, P. M. ja Taylor, C. L. (2017). Raua lisamine raseduse ja imikueas: määramatused ja tagajärjed teadusuuringutele ja poliitikale. Toitained, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Marja fenoolsed antioksüdandid - mõju inimese tervisele ?. Piirid farmakoloogias, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), vabad radikaalid ja ajukahjustused vastsündinul, vastsündinute bioloogia, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Vabad radikaalid, antioksüdandid ja funktsionaalsed toidud: mõju inimese tervisele. Farmakognoosia ülevaated, 4 (8), 118–26.
  7. [7]Munad, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas varasema standardviidete kohta.
  8. [8]Wallace, T. C. ja Fulgoni, V. L. (2017). Muna- ja valgutoidu tarbimisega on Ameerika Ühendriikides seotud tavalised koliini sissevõtud. Toitained, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K. ja Mellott, T. J. (2013). Perinataalse koliini toitumise neuroprotektiivsed toimed. Kliiniline keemia ja laborimeditsiin, 51 (3), 591–599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D-vitamiin loote aju arengus, raku- ja arengubioloogia seminarid, 22 (6), 629-636
  11. [üksteist]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Joodi ja selle lisamise mõju raseduse ajal loote aju arengule, praegune kliiniline farmakoloogia, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. ja Roman, A. S. (2010). Omega-3 rasvhapped ja rasedus. Ülevaated sünnitusabis ja günekoloogias, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Jogurt, USA põllumajandusministeeriumi kaubamärgiga toiduainete andmebaas, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talitus.
  14. [14]Mandlid, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas varasema standardviidete kohta.
  15. [viisteist]Kreeka pähklid, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas varasema standardviite kohta.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Kreeka pähkli tarbimise mõju vere lipiididele ja teistele kardiovaskulaarsetele riskiteguritele: kontrollitud uuringute ajakohastatud metaanalüüs ja süstemaatiline ülevaade. American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
  17. [17]Kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas standardviidete pärandi väljaandmiseks.
  18. [18]Oad, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas varasema standardviidete kohta.
  19. [19]Läätsed, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas varasema standardviite väljaandmiseks.
  20. [kakskümmend]Piim, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas varasema standardviidete kohta.
  21. [kakskümmend üks]Robinson, A. M. ja Bucci, D. J. (2012). Ema võimlemine ja järglaste kognitiivsed funktsioonid. Kognitiivsed teadused, 7 (2), 187-205.

Teie Homseks Horoskoop