Pole aega professionaalsesse massaaži jõuda? Kiireks kodus vabastamiseks kasutage mõnda tavalist majapidamisobjekti.
Sukkpüksid
Pidage neid kutsikaid oma kodus kasutatavaks takistusribaks, mis sobib suurepäraselt pingeliste rinna- ja õlalihaste vabastamiseks. Keerake sukkpüksid ümber oma tagumiku ja hoidke ühte otsa mõlemas käes, umbes jala kaugusel kehast. Tõstke oma käed üles ja hoidke loendamist kümme.
Golfi/tennisepallid
Kas jalad valutavad? Murdke välja golfi- või tennisepall ja veeretage seda seistes oma jala all või masseerige end laua all asuval DL-l (lisasurve avaldamiseks kasutage vastasjalga).
Torusokid
Need pole mõeldud ainult vanaisadele! Rahustage valutavat keskselja, täites põlvikud mõne tennisepalliga ja sidudes otsad kinni. Liigutage omatehtud vahtrulliga valusaid kohti edasi-tagasi. See on eriti tõhus pärast kuuma vanni või duši all käimist, kui lihased on kõige lõdvemad.
Veepudel
Pange sügavkülmikusse 12-untsine veepudel ja keerake see siis jala alla. Väike suurus sobib ideaalselt teie kaare külge ja jahe temperatuur leevendab põletikku.
Külmutatud herned
Tõmba lihast? Mähi külmutatud herneste kott köögirätikusse ja pane esimese 48 tunni jooksul turse vähendamiseks külma kompressina.
Taignarull
Kui teie quadid valutavad sellest algklassist (pagan, rehvitõstukid), proovige taignarulli tehnikat. Lihtsalt rullige seda edasi-tagasi üle sirutatud jala, et sõtkuda ja vabastada solvavad lihased.
Vahukommid
Kuulake meid selles küsimuses: kui kogu see golfipallide veeretamine ei mõju teie pätidele, proovige viieks minutiks oma varvaste vahele panna hiiglaslikud vahukommid. See venitab lihaseid ja suurendab vereringet. Või vähemalt on see ettekääne vahukommide ostmiseks.
kuidas vabaneda tumedatest laikudest jalgadel
