Jeff Kravitz / Getty ImagesOleme siin suured Kelly Ripa fännid. Ja pärast 30 aastat vaatamist, kuidas ta seebitähest päevase kalliks muutub, võiksime öelda, et oleme lähenemas korter olek. Teles ja sotsiaalmeedias on Ripa avatud raamat, mis jagab kõike alates kodusest jõusaalist kuni abikaasa basseiniäärsete kuuepakkideni. Jättes kõrvale janulõksud, pidime tema treeningrutiini kohta rohkem teada saama, sealhulgas selle kohta, kuidas ta kehakinnitusega kleiti kõigub, nagu poleks kellegi asi (tõsiselt, kas olete tema vöökohta näinud?).
Lisaks Soul Cycle'i iganädalastele jooksudele ja spinnitundidele tugineb Ripa kauaaegsele kuulsuste treenerile, Anna kaiser , ja tema tantsukardiotunnid kell Anna Kaiseri stuudiod et aidata hoida tema keha tippvormis. Need kaks ühendasid esimest korda 11 aastat tagasi, kui Ripa leidis, et vajab uut treeningut. Nad kohtusid, higistasid ja muu on ajalugu. Aga mis teeb Kaiseri treeningmeetodi nii eriliseks? See on kombinatsioon tantsida ja funktsionaalne treening, selgitab Kaiser, kuid on põhjust, miks ma need kaks alustuseks kombineerin. Kui teil on suurepärane funktsionaalne treening stuudios, peaks see tegema kõik väljaspool stuudiot lihtsamaks. Nii saate nautida seda viiemiili pikkust matka koos sõpradega või olla oma lastega kursis naabruskonnas lipu püüdmise mängus. Ja kui mõtlete sellele, kuidas te tantsijana ruumis liigute, pääsete tõesti igas tunnis kõigile oma lihastele ligi. Enamik programme on keskendunud ühele modaalsusele. Tahtsin luua rühmatreeningu kogemuse, kus saaksite kõik ühest kohast ja et saaksite seda pidevalt edasi arendada, et hoida teid väljakutsete ja tagasitulekuga põnevil.
akupressuuri punktid stressi jaoks
Vaadake seda postitust InstagramisPostitust jagas ANNA KAISER (@theannakaiser)
Kuid Ripa vanust trotsiva kehaehituse saladus põhineb rohkem pühendumisel kui pühendumisel kardio . Ta on nii järjekindel! Kaiser reivib. Isegi päevadel, mil toimub miljon muud asja, seab ta selle prioriteediks, nagu kohtumine oma ajakavas. See on iga olukorra saladus, olenemata sellest, kas treenite virtuaalselt või lähete stuudiosse. Pühenduge millelegi realistlikule ja ilmuge kohale, nii lihtne see ongi.
Tasakaal on aga iga treeningrutiini võtmeks, eriti vananedes. Uuringud on näidanud, et lihasmass hakkab langema juba 30-aastaselt. Kuid 50-aastaselt näeb Ripa välja selle reegli erandina. Võti kalli vana isaaja mõjude vastu võitlemiseks? Jõu, kardio ja toitumise õige kombinatsiooni leidmine. Ma esitan Kellyle pidevalt väljakutseid erinevate rekvisiitide ja jõukombinatsioonidega, selgitab Kaiser, olgu see siis kehakaalu, raskete raskuste, kergemate raskuste või korduste variatsioonidega. Veenduge ka, et sööte piisavalt valk ja toidab lihaseid õigete toitainetega. Mida rohkem on lihaseid, seda kiirem on ainevahetus.
Selleks, et jõuda Ripa-taseme kõhulihaste poole, on siin kolm põhikäigud meie lemmik vestlussaadete juht vannub alla – pluss tema treeningute esitusloend – otse Kaiseri treeningraamatust.
SEOTUD: 12 tasuta jõuharjutust, mida saate teha oma elutoas
Kas vajate treeningmuusikat?
Tehke kõik kolm harjutust ilma pausita ja seejärel korrake. Psst, need sobivad ideaalselt Ripa lemmikmoosidega:
- Sinnerman (Felix da Housecati taevane remix) autor Nina Simone
- Radar (kuum roosa Deloreani Remix) autor Britney Spears
- Vabandamatu B*tch Madonna poolt
1. Keeratud Jacknuga
Samm 1: Alustage plank-asendist, jalad on tasakaalus a stabiilsuspall .
2. samm: Vajutades oma jalgu, tõstke puusad õhku, hoides samal ajal õlad üle randmete. Painutage põlvi kergelt ja keerake puusad vasakule, nii et põlved puudutavad vasakut triitsepsit.
3. samm: Naaske algasendisse ja sooritage 10 kordust, vaheldumisi külgi.
2. Seisev kaldus ulatus
Samm 1: Haara paar rasked hantlid (Kaiser soovitab kaaluda 8–15 naela) ja hakake seisma, puusad veidi kõverdatud ja põlved veidi kõverdatud.
2. samm: Hoides mõlemas käes ühte raskust puusadest hoides, kallutage end vasakule ja sirutage vasak raskus alla vasaku põlve suunas, samal ajal sõuddes õiget raskust üles õla poole.
3. samm: Naaske algasendisse ja sooritage 10 kordust, vaheldumisi külgi.
juukselõiked sirgetele juustele ja ovaalsele näole
3. Six Pack Sizzle
Samm 1: Heida pikali selili, hoides 8 naela hantel sirgelt sirutatud jalad maas enda ees.
2. samm: Hoides raskust rinnal, suruge lõug ja kerige üles, kui tõstate ühe jala maast lahti. Keerake ülestõstetud jala poole ja viige raskus sellele puusale üle keha.
3. samm: Langetage selg aeglaselt maapinnale ja tehke 10 kordust ühel küljel. Lülitage vastasküljele ja korrake.
Ja nüüd sõna tema toitumisspetsialistilt
Nagu iga fitnesstreener teile ütleb, on see, mida teete pärast tugevat higistamist, sama oluline kui treening ise. Registreerisime sisse Dr Daryl Gioffre , kuulsuste toitumisspetsialist ja autor Vabanege oma happest ja Loobuge suhkrust et täpselt teada saada, kuidas Ripa taastub – sealhulgas tema treeningjärgne eine.
Kütus, mille pärast treeningut oma kehasse paned, on päeva kõige olulisem söögikord, ütleb ta meile. Pärast treeningut sööb Kelly suurt salatit mikroroheliste, värske sidrunimahla ja ekstra neitsioliiviõliga, mis on täis leelistavaid mineraale, nagu magneesium, võimas piimhappe neutraliseerija, mis on treeningu keemiline kõrvalsaadus, mis võib koguneda. lihastes, mis põhjustab valulikkust, et leevendada põletikku ja soodustada kiiremat taastumist. Kelly lisab ka mõningaid tervislikke taimseid ketorasvu, nagu avokaado, männipähklid, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned, mis annavad energiat ja küllastavad, pakkudes toitainete täiendamiseks täiendavat valguallikat. Kas kellelgi on äkki veel salatituju? Pärast konkreetset pingelist treeningut segab ta sisse ka mineraalset rehüdratsioonijooki, nagu dr Gioffre oma Hapet tekitavad mineraalid täiendada.
SEOTUD: Siit saate teada, kuidas Kelly Ripa treeneri sõnul jalgu saada
Pood Kelly Ripa's stiil:
Vero Moda Lefile Puff lühikeste varrukatega soonik kampsun
35 dollarit Osta kohe
Addidase elegantsed madala ülaosaga pitsilised tossud
80 dollarit Osta kohe
Stine Goya Mavelin abstraktne lilleline Midi kleit
oli 350 dollarit; Nüüd 210 dollarit Osta kohe
