Kuivad puuviljad ja pähklid raseduse ajal: eelised, riskid ja kuidas süüa

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Sport IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
• Uudised Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Filmid Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
• Autod Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Raseduse ajal on toiduisu isu vältimatu, olenemata toidu tüübist. Ja sel perioodil on tervislike valikute tegemine oluline. Niisiis, miks mitte lisada oma dieeti midagi tervislikku, näiteks kuivad puuviljad ja pähklid, et nii teie kui ka laps jääksite terveks.

Enamik kuivi puuvilju ja pähkleid, nagu aprikoosid, viigimarjad, õunad, kreeka pähklid, mandlid, rosinad ja pistaatsiapähklid, on rasedatele kasulikud, kuna neis on palju kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraale nagu kaltsium, magneesium, raud ja nii edasi.

Kuivad puuviljad sisaldavad sama kogust toitaineid kui värsked puuviljad, välja arvatud ainult veesisaldus. Pähklid on toitaineterikas toit ja raseduse ajal peotäie söömine aitab teil rahuldada teie toitumisvajadusi.

Kuivatatud puuviljade ja pähklite söömise eelised raseduse ajal

1. Vältige kõhukinnisust

Kuivad puuviljad ja pähklid sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis aitavad vältida kõhukinnisust, mis on kõige levinum probleem naistel raseduse ajal. Sel perioodil toimub palju hormonaalset tasakaalustamatust, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Kuivad puuviljad on ka suurepärane polüfenooli antioksüdantide allikas ^[1] .

2. Suurendage verepilti

Kuivad puuviljad ja pähklid, nagu datlid, mandlid ja india pähklid, sisaldavad suures koguses rauda, ​​mis on raseduse ajal vajalik mineraal ^[kaks] . Sel perioodil varustab keha teie last verega ja hapnikuga, nii et koos verevarustuse vajaduse suurenemisega suureneb ka teie keha vajadus rauasisalduse järele.

3. Kontrollige vererõhku

Kuivad puuviljad ja pähklid on suurepärased kaaliumiallikad, mis on oluline mineraal, mis aitab stabiliseerida vererõhku ja tugevdada lihaste kontrolli. Kõrge vererõhk raseduse ajal avaldab südamele ja neerudele liiga suurt survet, mis võib suurendada südame- või neeruhaiguste ja insuldi riski ^[3] .

4. Abi lapse hammaste ja luude arendamisel

Kuivad puuviljad ja pähklid annavad olulise koguse A-vitamiini - rasvlahustuvat vitamiini, mis on vajalik lapse hammaste ja luude arendamiseks. Samuti aitab see hoida immuunsust korralikult toimimas, säilitada nägemist ja aidata loote kasvu ja arengut ^[4] .

5. Tugevdage luid

Kuivad puuviljad ja pähklid on suurepärane kaltsiumi allikas, mis on vajalik raseduse ajal. Kui olete rase, vajab teie keha rohkem kaltsiumi, et hoida hambaid ja luid tervena ning et ka teie lapsel tekiksid tugevamad luud ja hambad ^[5] .

Kuivade puuviljade ja pähklite tarbimise muud eelised on järgmised:

• Kuupäevad ja ploomid tugevdavad emaka lihaseid ja muudavad sünnitusprotsessi lihtsamaks, vähendades sünnitusjärgse verejooksu tõenäosust.
• Raseduse ajal kuivade puuviljade ja pähklite tarbimine vähendab astma ja viliseva hingamise riski ^[6] .
• Kreeka pähklid, india pähklid ja mandlid on hea oomega 3 rasvhapete allikas, mis hoiab ära enneaegse sünnituse ja sünnituse ning suurendab sünnikaalu ja vähendab preeklampsia riski.

Raseduse ajal tarbitavate kuivade puuviljade ja pähklite loetelu

• Kreeka pähklid
• India pähklid
• Sarapuupähklid
• Pistaatsiapähklid
• Mandlid
• Kuivatatud aprikoosid
• Rosinad
• Kuivatatud õunad
• Kuupäevad
• Kuivatatud viigimarjad
• Kuivatatud banaanid
• Maapähklid

Kuivate puuviljade ja pähklite tarbimise kõrvaltoimed

Kuivaid puuvilju ja pähkleid tuleks tarbida mõõdukalt. Selle ülejääk võib põhjustada seedetrakti probleeme, kehakaalu tõusu, väsimust ja hammaste lagunemist, kuna neis on palju looduslikke suhkruid ja kaloreid.

Ettevaatusabinõud kuiva puuvilja ja pähkli tarbimisel

• Vältige kuiva puuvilja, millele on lisatud suhkruid ja säilitusaineid.
• Töödeldud puuviljade asemel vali looduslikud päikesekuivatatud puuviljad.
• Hoidke kuivi puuvilju ja pähkleid suletud anumas, et vältida hallituse püüdmist.
• Enne tarbimist kontrollige, kas puuviljad on mädanenud ja lõhnavad.
• Vältige kuivanud puuvilju, mis on värvunud.

Kuivate puuviljade ja pähklite söömise viisid raseduse ajal

• Saate neid toorelt tarbida.
• Lisage pähkleid mõnele soolasele toidule nagu poha, upma jne.
• Lisage pähklid ja kuivad puuviljad oma salatitele, pudingile, kreemikreemidele ja võileibadele.
• Võite ka ise valmistada kuivade puuviljade ja pähklite segu, mis on väga tervislik suupiste, mida saate süüa, kui teie isu tekib.
• Segage see oma smuutis või piimakokteilis.

Kui palju süüa päevas puuvilju ja pähkleid?

Kuna kuivad puuviljad ja pähklid sisaldavad rohkem kaloreid, on soovitatav süüa peotäis. Toitumisvajaduste rahuldamiseks võite süüa ka segu kõigist kuivadest puuviljadest ja pähklitest.

Pidage ka meeles, et ainult kuivade puuviljade ja pähklite söömine ei aita. Värskete puuviljade igapäevane tarbimine annab teie kehale ka piisava koguse toitaineid.

Märge: Enne kuivade puuviljade või pähklite tarbimist pidage nõu oma günekoloogiga.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Kuivatatud puuviljad: suurepärased in vitro ja in vivo antioksüdandid. American College of Nutrition ajakiri, 24 (1), 44-50.
2. [kaks]Brannon, P. M. ja Taylor, C. L. (2017). Raua lisamine raseduse ja imikueas: määramatused ja tagajärjed teadusuuringutele ja poliitikale. Toitained, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Krooniline hüpertensioon raseduse ajal. Sünnitusabi ja günekoloogia, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. ja Batista Filho, M. (2019). A-vitamiin ja rasedus: jutustav ülevaade. Toitained, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Dieedi ja toidulisandite kasutamise ajal raseduse alguses kaltsiumi tarbimine: oodatav uuring I.Euroopa toitumisajakiri, 1–8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. ja Clifton, V. L. (2013). Astma parandamine raseduse ajal toidus sisalduvate antioksüdantidega: praegused tõendid. Toitained, 5 (8), 3212–3234.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil