Foto: Andres Rodriguez 123 (RF) 
Teadmatus kasvatab sageli tolle ja kilosid vöökohale. Kui teate, mida te tarbite ja kuidas see teie kaloreid ja toitumist suurendab, sööte loomulikult targalt. Pea meeles: üks teelusikatäis täissuhkrut kaalub 2 grammi, annab 8 kilokalorit energiat ja 2 grammi süsivesikuid. Üks tükk kaju katli annab teile 120 kilokalorit, mis võrdub veerandiga ühe toidukorra energiast. Šokeeriv, kas pole?
Dietoloog Neesha Maria Bukht kirjeldab üksikasjalikult tavaliste India maiustuste kalorisisaldust
2 tükki Gujia 300 kalorit
2 tükki Gulab Jamun 350 kalorit
1 kauss Halwa (rawa) 181 kalorit
1 kauss halwa (sohan halwa) 399 kalorit
3-4 tükki Jalebi 494 kalorit
1 kauss Kheer (riis) 247 kalorit
2 tk Sandesh 80 kalorit
2 tükki Patisa - 280 kalorit
2 tk Rasmalai- 320 kalorit
2 tükki Khoya Burfi - 300 kalorit
2 tk Cocobut burfi - 387 kalorit
2 tükki Ghia burfi - 332 kalorit
2 tk Kaju burfi - 320 kalorit
2 tükki šokolaadiburfi - 240 kalorit
50 g Chenna murki - 260 kalorit
2 tükki piimakooki - 450 kalorit
2 tükki Besan sideos - 340 kalorit
2 tükki Boondi ladoo- 410 kalorit
2 tk Rasgulla - 300 kalorit
Pähklite kalorisisaldus
½ tass mandleid - 400 kalorit
½ tass Kaju- 392 kalorit
½ tass pistaatsiapähklid - 320 kalorit
½ tass kreeka pähkleid - 450 kalorit
100 g Khajur (värske) - 140 kalorit
Lihtsaim viis vähem maiustusi süüa on lõigata need väiksemateks tükkideks ja anda ära ekstra magusakarbid. Samuti veenduge, et te ei jõuaks ühelegi koosviibimisele ega poojale, kui tunnete end ahnuna; söö enne välja astumist kerge vahepala – puuvilju ja dahit, suppi, salatit või pähkleid. See tagab, et te ei söö seal pakutavat rikkalikku toitu üle.
Kontrollige alkoholi voolu
1. Peate jälgima ka neid alkohoolseid kaloreid.
Üks pint õlut on kalorite ekvivalent suurele einele. Vältige kõrge kalorsusega jooke nagu kokteilid, õlu, veinid ja gaseeritud joogid. Kasutage sidrunisoodat, valge veini pritsimist ja lahjat õlut.
2. Tee oma esimene jook alkoholivabaks.
3. Järgige alkohoolseid jooke mittealkohoolse joogiga (nt vesi või värske apelsinimahl).
Valige teadlikult ja pidustused ei jäta teid väljanägema ja paisuma.
