PARIMAD JA HALVIMAD ISTUMISASENDID RASEDUSE AJAL

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Raseduse vanemlus Sünnieelne Sünnieelne oi-Swaranim Sourav Autor Swaranim sourav | Uuendatud: reede, 25. jaanuar 2019, kell 17:15 [IST]

Rasedad emad tegelevad sageli piinava selja-, õla- ja kaelavaluga. See juhtub seetõttu, et rasedus mõjutab drastiliselt nende kehaasendeid ^[4] . Nad peavad pöörama tähelepanu ka lihtsatele toimingutele, nagu seismine ja istumine. See pole aga sugugi keeruline. On olemas kindlad juhised, mida iga tulevane ema saab lapse ohutuse tagamiseks järgida.

selgitada füüsilise vormi komponente

Miks on hea kehahoiak raseduse ajal oluline

Asendid on olulised keha õigeks joondamiseks istudes, seistes või lamades. Oleme teadlikud, et hea rüht on hea tervise jaoks hädavajalik. Sellest hoolimata suureneb selle tähtsus raseduse ajal veelgi. Ema võib halva positsiooni tõttu tunda tohutut ebamugavust ja valu ning see võib isegi põhjustada vigastusi või kahjustada last. Raseduse viimases staadiumis võib valu süveneda, kuna hormoonid kipuvad kõõluseid ja sidemeid pehmendama.

Ema on selles faasis vastuvõtlikum lihase pingutamisele või tõmbamisele isegi lihtsa igapäevase ülesande täitmise ajal. Vale poos võib ikkagi ohustada ema valulikke liigeseid ja sünnitusjärgseid tüsistusi. Tavalised kehafunktsioonid, nagu hingamine, seedimine jne, võivad häirida. Seega on liigeste, kaela, õlgade, selja ja puusade valu vähendamiseks mugav säilitada õige kehahoiak. See aitab lapsel jääda sobivasse sünnitusasendisse.

Istuvad positsioonid, millest hoiduda

1. Slouching

See on normaalne, kui me kodus libiseme, kui oleme juhuslikud ja vabad. Kuid see seisukoht avaldab rasedatele tarbetut survet. Selg ei jää sirgeks ja kogu tähelepanu suunatakse seljaajule, mis on lisaraskuse kandmiseks juba üle pingutanud. Lisakoormus võib seljavalu veelgi süvendada.

2. Rippuvad jalad istudes

Jalade turse on tavaline probleem, millega naised raseduse ajal kokku puutuvad. Kui nad istuvad pidevalt rippuvate jalgadega asendis, oleks vereringe suunatud jalgade poole ja paisutaks need lõpuks üles. See lisaks lihtsalt olemasolevale tülikale ebamugavusele.

3. Istumisel pole korralikku seljatuge

Ema selg vajab istudes tuge, et seljaaju survestada. Kui ta ei võta mingit tuge ja lonkab veidi, võib see tema seljavalu veelgi süvendada. Ta peaks raseduse ajal vältima istumist väljaheites või seljatoega. Mida rohkem ettevaatlikkust, seda parem.

igapäevaste motiveerivate hinnapakkumiste rakendus

4. Istudes ettepoole kaldumine

Istudes ettepoole kallutades võib ootava ema keha põhjustada tema kõhule liigset survet. Beebil võib olla kitsas tunne ja see asend võib teda negatiivselt mõjutada. Raseduse hilisemates etappides võib see rinnakorv küünistuda areneva beebi pehmetesse luudesse ja märkida selle struktuurile püsivad muljed.

5. Osaline istumisasend

Naised kipuvad pooleldi voodis istuma, mis avaldab tema seljaajule lisajõudu. Seljavalu leevendamiseks tuleks see asend ära visata.

On ka teisi halbu istumisasendeid, millele naised saavad tähelepanu pöörata:

Nad peaksid vältima ristuvate jalgadega istumist. See võib verevoolu vähenemise tõttu suurendada pahkluude või veenilaiendite turset.

Kui neil on vaja ümber pöörata, on soovitatav pöörata kogu keha, mitte ainult ümber vöökoha.

Asendeid tuleks regulaarselt nihutada ja muuta. Ühte positsiooni ei tohiks pikka aega jätkata, see peaks kestma maksimaalselt 15 minutit.

Parimad istumisasendid

1. Toolil istumine

Toolil istudes on vaja selga sirgena hoida. Vaagen peaks olema ettepoole kallutatav ja põlved peavad asuma selle suhtes täisnurga all. Samuti peaksid puusaluud olema sõltuvalt tooli seljaosast. Naised peaksid hoolitsema selle eest, et tema vöökoht ei keeruks rullitaval ja pöörataval toolil. Tagasi vaatamiseks peaksid nad oma keha täielikult liigutama.

Hea idee on väike tugi seljale, et puusakaared mugavalt asetada. Kehakaal peaks olema puusade kaudu tasakaalustatud ega tohiks avaldada survet ühe kindla jäseme kohale. Jalad tuleks kindlalt maapinnale asetada. Seljatoeks võib kasutada väikest valtsitud rätikut või padja, pehmendust.

Kui on vaja mõnda aega istuda ja töötada, tuleks vastavalt reguleerida tooli kõrgust ja asetada see lauale lähemale. See kaitseb oodatavat ema selle eest, et ta oma lapsukese peale jõu paneks. Pealegi tunduvad õlad ja küünarnukid lõdvestunumad ja mugavamad.

tomat ja sidrun näole

2. Diivanil istumine

Naised peaksid hoiduma ristatud jalgade või pahkluudega diivanil istumisest olenemata sellest, millises raseduse staadiumis nad on. Seda seetõttu, et vereringe võib pahkluudes ja veenilaiendites ummistuda ning põhjustada jalgade turset ja tugevat valu. Mõned padjad diivanil istudes on toeks suurepärased. Kaela ja selja kehahoiu tasakaalustamiseks tuleb seljakõverasse panna padjad või rätikud. Jalad ei tohiks raseduse ajal kunagi õhus rippuda. Nad peaksid kas diivanil puhkama või lamedalt maapinnale suruma.

3. Kehaasendite nihutamine

Nagu varem mainitud, pole raseduse ajal kunagi mõistlik istuda ühes asendis. Keha võib tunda ebamugavust ja kitsust. Naised peaksid õppima oma keha vajadusi kuulama ja välja mõtlema, mis tunneb end hetkel kõige paremini. See võimaldab kogu keha järjepidevat vereringet. Tulevastel emadel peaks olema harjumus iga 30 minuti või tunni tagant püsti tõusta ja venitamist või ringi liikumist harjutada. See lõdvestab lihaseid ja kanaliseerib verevoolu.

Samuti peaksid emad vältima lamamistoole või diivanil võimalikult vähe lösutamist. See poos võib beebi panna tagumisse asendisse pikali heitma. Ema ja lapse selg võib sattuda lähedale. Vähemalt raseduse kaugelearenenud staadiumis võib see olla tülikas, kuna see võib muuta sünnituse keeruliseks. Tagumisse asendisse last on raske välja tõrjuda ja ükski naine ei oota maksustavat tööjõudu. Imik tuleb emakast hõlpsasti välja, kui ta asetatakse eesmisse asendisse.

4. Põrandal istumine

Cobbleri poos on suurepärane poos raseduse ajal põrandal istumiseks. See on väga sarnane joogasana asendiga. Selleks on vaja istuda sirge seljaga, põlved kõverdatud ja jalatallad kokku viidud. Puusaluude alla asetamiseks tuleks kasutada matt või tekki. See poos töötab suurepäraselt keha tööks ettevalmistamiseks ^[1] . Raseduse teisel ja kolmandal trimestril iga päev harjutamine võib sünnitusprotsessi tõesti kergendada.

5. Autosse istumine

Autosse istudes peaks olema ettevaatlik nii süles kui ka õlavööde kandmisel. Kuid vöö ei tohiks olla tihedalt ringi ümber seotud, mugavuse huvides tuleks see veidi kõhu alla, reite ülaosale siduda. Kõhu kaudu laskmine võib imikule survet avaldada. Õlavöö peaks juhuslikult rindade vahelt läbi minema. Kui ema peaks sõitma, peaks ta säilitama samad ohutusjuhised ka juhiistmel ^[3] .

Seljatoe on soovitatav sõidu ajal. Põlved tuleb kas asetada puusade samale tasemele või isegi veidi kõrgemale. Istet tuleks ettepoole kaldumise vältimiseks tõmmata rooli lähedale. See võimaldab ka põlvedel mugavalt painutada ja jalgadel pedaalideni jõuda.

Kõhu tuleks asetada vastavalt rooliratta kõrgusele ja vähemalt 10 tollise vahega. Rool peaks olema pea- ja beebipunnist kaugel ning rinnale lähemal. Sellest hoolimata on äparduste vältimiseks kõige parem raseduse viimasel trimestril sõitmist vältida.

6. Tasakaalupalli kasutamine sujuvaks kohaletoimetamiseks

Tasakaalupallil istumine on suurepärane harjutus, mis muudab naiste keha valmis töö ja selle väljakutsetega toimetulekuks ^[kaks] . See pakub raseduse ajal tohutut mugavust. Pall tuleb valida sobivalt tema pikkuse järgi. Iga päev sellel istumise harjutamine võib suurendada vaagnaluude ja südamelihaste tugevust. See osutub kasulikuks, eriti viimasel trimestril.

Kaalude ja Lõvi ühilduvus

Samuti aitab see harjutus viia lapse ideaalsesse asendisse, et ta sünnituse ajal välja tuleks. Tasakaalupallid võivad tööjaamades asendada tavalisi toole. Neid nimetatakse ka ravimipallideks või sünnituspallideks. Sünnituskuulid on spetsiaalselt valmistatud libisemiskindla viimistlusega. See pakub pallile paremat haardumist pinnaga, laskmata emal istumise ajal libiseda või kukkuda.

Asjad, mida meeles pidada

Kui ema liigub raseduse staadiumis, soovitatakse tal oma selga võimalikult palju puhata. Pärast tunniajalist istumist venitage sageli ja veenduge, et te ei libiseks ega võtaks ühtegi asendit, mis ei tunne end mugavalt. Kuula oma keha ja tee seda, mis paneb sind ennast hästi ja tugevalt tundma.

Kuva artikliviited

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Jooga ja massaažiteraapia vähendavad sünnituseelset depressiooni ja enneaegsust. Ajakiri keretöödest ja liikumisteraapiatest, 16 (2), 204–249.
[kaks]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. ja Lotz, W. G. (2015). Ebastabiilne istumine töökohal - kas on kasu füüsilisest tegevusest? Ameerika tervise edendamise ajakiri: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... ja Behr, M. (2016). Rasedad sõidukites: juhtimisharjumused, asend ja vigastuste oht. Õnnetuste analüüs ja ennetamine, 89, 57–61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... ja Takahashi, M. (2017). Nimmevalu ja põhjuslikud liikumised raseduse ajal: prospektiivne kohordiuuring. BMC lihas-skeleti haigused, 18 (1), 416.