8 LIHTSAT JA TÕHUSAT KÕHUPIIRKONNA RASVA KAOTAMISEKS MÕELDUD KRÕBINAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Amritha K Autor Amritha K. 14. jaanuaril 2020

Vähene liikumine ja setteline eluviis koos paljude muude teguritega aitavad kaasa rasvade ladestumisele teie kehas, eriti kõhu ümbruses. Uuringute kohaselt peetakse kõhu ümber olevat liigset rasva ülekaalulisusest kahjulikumaks. Sellest kangekaelsest rasvast pole kerge lahti saada. Uuringud näitavad, et kõhurasv võib suurendada II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, insuldi, vererõhu ja isegi vähi riski.

Aupaklikult “armukäepidemeteks” kutsutud kõhurasv hinnatakse tavaliselt ümber vööümbermõõdu. Mõõtmed meestel üle 40 tolli (102 cm) ja naistel 35 tolli (88 cm) on tuntud kui kõhu rasvumine. Kõhurasva kaotamisel on tervisele muljetavaldav kasu ja see võib aidata teil kauem elada. Kuigi rasva kaotamiseks on palju vahendeid, sobib kõhurasvade jaoks vaid mõni üksik ^[1] ^[kaks] .

Ja siin on mõned kõige tõhusamad, teadusega toetatud harjutused, mis aitavad vähendada kõhurasva ^[3] . Uurime erinevat tüüpi krõbinaid, mis on selleks otstarbeks kasulikud. Vaata.

uued romantilised Hollywoodi filmid

Krõmpsud kõhurasva kaotamiseks

Kõhurasv koosneb nahaalusest rasvast, mis laseb naha alla, ja vistseraalsest rasvast, mis eksisteerib sügaval pagasiruumi sees ja ümbritseb teie siseorganeid. Vistseraalne rasv vabastab ühendeid, mis suurendavad põletikku ja suurendavad haiguste riski, sealhulgas kardiovaskulaarsed seisundid, II tüüpi diabeet ja mõned vähid.

Kõhurasv on tegelikult liigsete kalorite hoidla. Rasv ladestub rasvarakkudes triglütseriididena, mis põlevad, kui tegelete füüsilise tegevusega. Ja kui kulutate piisavalt kaloreid ja ei asenda neid, siis kaotate lõpuks selle kõhurasv .

Nii tervisliku toitumise kui ka muude kehaliste tegevuste korral saab prõksu tehes vabaneda vöö ümber kogunenud liigsest ja soovimatust rasvast. Oleme kogunud mõned tõhusad krõbinad, mis võiksid aidata osa sellest kõhurasvast põletada.

1. Regulaarne Crunch

Põhi- või tavaline krõmps on üks kõige tavalisemaid kõhuharjutuste tüüpe ja on tõhus osa treeningprogrammist. Krõmpsutades peate oma vormi suhtes tähelepanelik olema, eriti kui teil on probleeme alaselja või kaelaga.

Kuidas

Lama selili treeningmatil.
Istutage jalad maapinnale, puusa laiusele.
Painutage põlvi ja asetage käed rinnale.
Pange kõhulihased kokku ja hingake sisse.
Hinga välja ja tõsta ülakeha, hoides pea ja kaela lõdvestunud.
Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse.

2. Keeratud krõmps

Seda tüüpi harjutused töötavad lisaks ülemisele ja alumisele kõhule ka kõhu kaldus lihastele. The keerutatud krõmps töötab teie kõhupiirkonna lihastel.

Kuidas

Lamake põrandal vaibal selili, põlved 90-kraadise nurga all.
Asetage käed pea taha või risti (algajad peaksid need asetama risti).
Keerake oma keha põlvede poole, tõstes abaluud maast üles.
Keerutades keerake ennast nii, et üks küünarnukk oleks suunatud teie põlvedele.
Hoidke kõverdatud asendit ja tõmmake kõhulihased kokku 2 sekundiks.
Korrake seda teisele poole.

3. Jalgratta prõks

Üks peamisi füüsilisi eeliseid jalgratta krõbinad sisaldab kaalulangust. Regulaarselt teostades seda treeninguvormi lihaste juurdekasvu, jõu, energia ja jõu saavutamiseks. Jalgratta krõmpsuga seotud liigutused ja liigutused aitavad ka lamendatud ja toonuses kõhtu saada, eemaldades ebavajalikud rasvakihid, mis muudavad teid lõtvaks.

Kuidas

Alustage lamades maas, surudes alaselja põrandale lamedaks ning pea ja õlad kergelt selle kohale.
Asetage käed kergelt oma pea külgedele, ärge koo sõrmi taga (olge ettevaatlik, et mitte pead kätega kokku tõmmata).
Sirutage oma parem jalg välja umbes 45-kraadise nurga all maapinnale, pöörates samal ajal ülakeha vasakule, tuues parema küünarnuki vasaku põlve poole.
Nüüd vahetage küljed ja tehke sama liikumine teisel küljel.

4. Topeltmurdmine

Õige toimimise korral topelt krõmps haarab tõhusamalt rohkem südamelihaseid, kui teha ükskõik kumma kõhuõõne. See kaks ühes liikumine suunab teie kaldu, puusa painutajaid ja kõhu sirglihaseid (neid nimetatakse ka kuuepakulisteks lihasteks).

Kuidas

Lama selili, käed pea taga ja põlved kergelt painutatud.
Keerake oma ülemine kõhulihane üles, tõstes pea ja õlad jalgade poole.
Samal ajal tõsta põlved aeglaselt üles ja kõverda rinna poole.
Kehaosade sisse keerutades hingake välja ja siis tagasi algasendisse naastes.

5. Vertikaalne jalgade murenemine

Selle harjutuse, nagu klassikaliste krõmpsude, peamine eesmärk on tugevdamine ja toonimine kõhulihased . Samuti on see võrdselt kasulik kõhurasvast vabanemiseks ja ei nõua raskete ega kallite seadmete kasutamist. Vertikaalsed jalamurded võivad tugevdada nii alakõhu kui ka ülakõhulihaseid.

Kuidas

Lama selili matil ja pane käed kaela taha kokku.
Tõstke jalad üles, sirutades need põrandaga risti kergelt painutatud põlvedega ja hoidke selgroogu lamedana.
Hankige kõhulihased lifti ettevalmistamiseks.
Seejärel alustage aeglaselt oma ülakeha koolutamist, tõstke õlaribad põrandalt maha ja hingake ülespoole liikudes.
Hoidke oma jalgu sirgelt ja ülespoole suunatud, ärge laske neil õõtsuda ega end ühele küljele loetleda.
Jätkake oma keha lihaseid ülespoole keerutades.
Kui teie abaluud on põrandast väljas, peatage ja hoidke asendit hetkeks või paar.
Alustage ülakeha langetamist aeglaselt lahti keerates.
Sissehingamine allapoole liikumisel.
Korda 12 kuni 16 komplekti.

6. Kaldus prõks

See võimlemine haarab kõhuseina ja kaldu (lihased, mis asuvad kõhu külgedel) ja aitavad vöökohta kujundada. See harjutus tugevdab selga, pingutab südamikku, toniseerib kõhulihaseid ning parandab tasakaalu ja paindlikkust.

Kuidas

Alustage lamades külili, küünarvarre all, põlved kergelt painutatud.
Rulli veidi tagasi oma istmikule, nagu istud siniste teksade tagataskul ja tõsta jalad mattist paar tolli.
Tooge ülemine käsi pea taha, nii et ka küünarnukk oleks painutatud.
Tõstke jalad, tuues põlved küünarnukini, samal ajal krampides küünarnukki põlve suunas.
Iga tõstega pigistage vöökohta.
Tehke soovitud arv kordusi ja vahetage külgi.

7. Tõstetud jalgade murenemine

Tõstetud krõbinad on kõige kasulikumad, kui teete neid aeglaselt. Seda tehakse tavaliselt lamades põrandal või rippudes lõuatõmbe või kõrgendatud kõvervarda küljes. Igaüks neist pakub teile erinevaid eeliseid, kuid see kõik aitab suurendada alakõhulihaste tugevust ja määratlust. Tõstetud jalgade krõksud on suhteliselt keerulised ning enne tulemuste nägemist võib kuluda mitu kuud ja palju kordusi.

Kuidas

Lama selili, puusad ja põlved 90 kraadi painutatud.
Teie reied peaksid olema põrandaga risti.
Pange oma käed kokku ja asetage need rinnale.
Pange kõhulihased kokku, nii et teie alumine selgroog lameneb põrandale.
Seejärel tõstke aeglaselt ülaselg ja õlad põrandalt maha, hoides käed rinda.
Krõmpsutage oma rinnakorvi oma vaagna poole (inimkeha pagasiruumi alumine osa kõhu ja reite vahel) ja proovige küünarnukiga jõuda reide.
Kui olete krõmpsutanud nii palju kui võimalik, hoidke positsiooni sekund või kaks.
Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

8. Reverse Crunch

Üks põhilisi südamikke tugevdavad harjutused , tagurpidi krõksud aitavad parandada kogu alaselja, puusade ja selgroo stabiilsust. Selle harjutuse peamine eesmärk on anda alakõhulihastele tugevus ja paindlikkus.

Kuidas

Heitke põrandale pikali traditsioonilises krõksusasendis, jalad kõverdatud põlvedes ja käed pea all või pikendage neid külgedelt.
Vajutage alaselg põrandale ja tõstke jalad maast lahti.
Hoidke põlved koos, painutatud 90-kraadise nurga all.
Kasutades oma südamikku (keskosa, mis hõlmab kõiki selle piirkonna lihaseid, sealhulgas esi-, taga- ja külgosa), tõmmake põlved rinnuni.
Naaske algasendisse, puudutamata jalga põrandat.

Märge : Uue treeningrutiini alustamine võib olla keeruline. Seetõttu on oluline enne treenerisse kaasamist saada treenerilt või eksperdilt juhiseid.

Viimase märkuse alusel ...

Valida on palju erinevaid kehalisi tegevusi. Leidke mõned, mis teile sobivad, ja segage kindlasti erinevaid. Eesmärk on alustada aeglaselt ja lasta kehal rutiiniga harjuda. Kiirustamisest pole kasu, sest keha pingutamine võib anda ainult negatiivseid tulemusi.

Lisaks eelmainitud harjutustele peaksite oma eesmärgi saavutamiseks kasutama ka tervislikku toitumist ja südame-veresoonkonna harjutusi.

Kuva artikliviited

[1]Lilly, R. (2018). Probiootikumid ja kaalulangus.
[kaks]Tall, T. (2018). Lameda kõhu parandamise ülevaade: kuidas kõhurasva kaotada.
[3]Ladon, J. (2017). Nädala parimad treeningud ebaõnnestuvad:… VÕIM, 30 (2018).