Nii et te ei jooksnud täna jooksulindil 30 minutit. Ärge lööge ennast üles. Uuringud näitavad, et lühikesed harjutused kogu päeva jooksul võib olla sama tõhus.
Siin saate teha kuus (mittepiinlikku) liigutust oma laua taga, isegi püsti tõusmata.
Mehe repellerTagumiku pingutamiseks: jalatõste
Istuge kõrgel ja laske jalgadel end raskena tunda, kui sirutate need otse enda ette laua alla. Langetage parem jalg, seejärel vasak, hoides samal ajal vastasjalga üles tõstetud. Korrake üks kuni kaks minutit.
Huffington Post OMA KÕHUlihaste TOONISEKS: LAUATOOL PÖÖRD
Istuge sirge seljaga ja jalad põrandast vaid mõne tolli kaugusel. Asetage sõrmeotsad kergelt oma laua servale ja seejärel tõmmake südamik kokku. Kasutage oma kõhulihaseid, et keerata küljelt küljele.
kuidas kaitsta juuste väljalangemist
Berkshire'ist Buckinghami REIE TUGEVDAMISEKS: KUNINGLIK HOOLDUS
Istuge kõrgel ja suruge põlved ja pahkluud kokku. Järgmisena liigutage oma jalgu nii, et need oleksid väikese 45-kraadise nurga all. Hoidke 60 sekundit. Naeratage nii, et kõik hambad paistavad.
Jooga ajakiri Kaela pinge leevendamiseks: istuv lehm poos
Tõstke vasak käsi vöökohalt selja taha ja parem käsi üles ja pea taha. Seejärel pange sõrmed kokku (nii hästi kui võimalik) ja hoidke. Hingake paar korda sügavalt sisse ja korrake seda vastasküljel. Proovige nüüd ülejäänud päeva sirgelt istuda, kuuled?
Söö kogu elu NENDE ARMASTUSTE KÄEPIDE TÖÖTAMISEKS: TORSO KEERUTAMINE
Asetage parem käsi vasakule põlvele, seejärel pöörake õrnalt pead, et vaadata üle vasaku õla. (Võite põlve asemel haarata ka tooli seljatoest.) Hoidke 30 sekundit, seejärel korrake vastasküljel.
öösel rohelise tee joomine
Ta KÕIGE TUGEVDAMISEKS: KÄED ÜLES
Võtke kingad jalast ja istuge toolile. Rullige end üles oma jalgade ülaosale ja kõverdage varbad alla, tõstes samal ajal käed üle pea, kui aeglaselt tagasi lamate. Puhutage rindkere ühe sujuva liigutusega, kui sirutate üle õlgade, et tooli seljatoest kinni haarata. Korda. (Karvane tool on valikuline.)
