Võib arvata, et lapsed ja jooga lihtsalt ei sobi kokku. Lõppude lõpuks on teie praktika loodud selleks, et tuua teie igapäevaellu rahu ja puhata. Sinu lapsed seevastu mitte nii väga. Kuid joogapõhimõtetest, sealhulgas tähelepanelikkusest, võivad kasu saada ka kõige tormilisemad lapsed. Ja alustades nendega noores eas, saavad teie lapsed joogaga kaasa võtta elukestvad tervislikud harjumused ja kasvatada oma praktikat kasvades.
Miks peaksid lapsed joogaga varakult alustama?
2012. aasta uuringu kohaselt 3 protsenti USA lastest (mis võrdub umbes 1,7 miljoniga) tegi joogat . Kuna üha rohkem koole lisab selle oma füsioloogilisse programmi, kasvab jooga populaarsus laste seas jätkuvalt. Seda seetõttu, et uuringud on näidanud, et see võib paraneda tasakaalu , jõudu, vastupidavust ja aeroobne võimekus kooliealistel lastel. Sellel on ka psühholoogiline kasu. Jooga võib parandada keskendumist, mälu , enesehinnang, õppeedukus ja klassiruumi käitumine , koos ärevuse vähendamine ja stress. Lisaks on teadlased leidnud, et see aitab vähendada selliseid sümptomeid nagu hüperaktiivsus ja impulsiivsus tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega lastel.
Laste joogapoosid sarnanevad täiskasvanute joogaga, kuid põhimõtteliselt… lõbusamad. Alustades on eesmärk tutvustada neile liikumist ja keskenduda loovusele, mitte täiuslikult joondatud positsioonide valdamisele. Kui olete nad mõne poosi külge haakinud, võite alustada hingamis- ja meditatsiooniharjutuste lisamist. Alustuseks on siin mõned lihtsad ja lapsesõbralikud joogapoosid, mida oma väikesega proovida.
SEOTUD: 19 tõelist ema selle kohta, mida nad Trader Joe's alati ostavad
1. Lauapoos
See on paljude teiste pooside (nt kassi ja lehma) lähtepositsioon. Toetage kätele ja põlvedele, viige põlved puusade laiuselt (jalad peaksid olema põlvedega ühel joonel, mitte välja sirutatud). Peopesad peaksid olema otse õlgade all, sõrmedega ettepoole; selg on tasane.
2. Kassi ja lehma poosid
Kassipoosi jaoks ümardage lauaasendis selg ja lükake lõug rinnale. Lehma puhul vajutage kõht põranda poole ja kaardage selg, vaadates üles. Vahetage julgelt kahte poosi. (Niitmine ja nirisemine on valikulised, kuid tungivalt soovitatavad.) Neid kasutatakse tavaliselt lülisamba soojendusharjutustena.
3. Seistes ettekõverdus
Vaadake, kas teie laps saab vööst ette kummardudes oma pahkluudest kinni haarata. Samuti võivad nad oma põlvi painutada, et see oleks lihtsam. See aitab venitada reie-, sääre- ja puusilihaseid ning tugevdada reied ja põlvi.
4. Lapse poos
Selle sobiva nimega poosi jaoks istuge tagasi kandadele ja viige otsaesine aeglaselt põlvede ette. Toetage käed keha kõrval. See rahulik poos venitab õrnalt puusi ja reied ning aitab teie lapse meelt rahustada.
5. Lihtne poos
Istuge risti ja toetage käed põlvedel. Kui teie lapsel on raske lamedalt istuda, toetage ta kokkuvolditud tekile või asetage puusade alla padi. See poos aitab tugevdada selga ja seda rahustada.
6. Warrior II poos
Astuge seisvast asendist (see on teie joogade jaoks mägipoos) üks jalg tagasi ja pöörake seda nii, et varbad oleksid veidi väljapoole. Seejärel tõstke käed üles, paralleelselt põrandaga (üks käsi ette, teine taha). Painutage esipõlv ja vaadake üle sõrmede ettepoole. Pöörake jalad ümber ja tehke seda teisel küljel. See poos aitab tugevdada ja venitada teie lapse jalgu ja pahkluusid ning suurendada nende vastupidavust.
7. Allapoole suunatud koerapoos
See on teie lapse jaoks üks lihtsamini jäljendatavaid poose ja tõenäoliselt on ta seda juba loomulikult teinud. Nad võivad sellesse poosi siseneda, tõustes kätelt ja põlvedelt üles või kummardudes ettepoole ja asetades peopesad maapinnale, seejärel astudes tagasi, et luua tagurpidi V-kujuline tagumik õhus. Lisaks venitamisele annab see poos neile ka energiat. Lisaks saavad nad tagurpidi vaatest hoo sisse.
8. Kolmejalgse koera poos
Seda nimetatakse ka ühejalgseks koeraks, see on allapoole suunatud koera variant, kuid üks jalg on üles sirutatud. See aitab tugevdada nende käsi ja aitab teie lapsel paremat tasakaalu arendada.
9. Jaanileiva poos
Lamage kõhul ja tõstke rindkere, surudes abaluud kokku nii palju kui võimalik, sirutades samal ajal käed keha taha ja tõstes neid veidi üles. Selle hõlbustamiseks võib teie laps hoida oma käed keha kõrval all ja lükata peopesadega maha, et rindkere üles tõsta. See aitab parandada nende kehahoiakut.
10. Paadipoos
Tasakaalustage oma tagumikul nii, et jalad on välja- ja üles sirutatud (põlvi saab kõverdada, et see oleks lihtsam) ja käed ette sirutatud. See poos tugevdab kõhulihaseid ja selgroogu.
11. Sillapoos
Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Toetage käed keha kõrval ja tõstke tagumik põrandalt üles ja tagasi, luues silla, surudes samal ajal lõua rinnale. Kui teie lapsel on probleeme vaagna põrandast ülestõstmisega, libistage tema alla tugi (või padi), et sellel puhata. See poos venitab õlad, reied, puusad ja rindkere ning suurendab lülisamba paindlikkust.
12. Tantsija poos
Seisake ühel jalal, sirutage vastasjalg selja taha. Sirutage tagasi ja haarake jalalaba või pahkluu välisküljest ning painutage vööst ette, kasutades tasakaalu saavutamiseks teist kätt ette. Proovige jalga enda järel üles kõverdada. See poos aitab parandada lapse tasakaalu.
13. Õnnelik beebipoos
Lamage selili ja kallistage põlved rinnale. Haarake kahe käega oma jalgade välimisest osast kinni ja kiigutage nagu beebi. See poos tundub rumal, kuid on märkimisväärselt rahustav.
14. Laibapoos
Kuna te ei taha oma lapsi hirmutada, võiksite nimetada seda hoopis puhkepoosiks. Lamage selili, käed ja jalad välja sirutatud ning hingake. Proovige jääda sellesse poosi oma lapsega viis minutit (kui saate). Hoidke tekk käepärast, juhuks kui teie laps külmetab. See aitab teie lapsel lõõgastuda ja rahuneda.
15. Puu poos
Ühel jalal seistes painutage teist põlve ja asetage tallatald reie siseküljele (või sääre siseküljele, kui see on lihtsam). Teie laps võib samuti tõsta käed õhku ja kõigutada nagu puu. See poos parandab tasakaalu ja tugevdab nende tuuma. Kui teie laps on ebakindel, laske tal seista toetamiseks vastu seina.
16. Laia jalaga ettekõverdus
Astuge jalad laiali. Hoides käed puusadel, voldi jalad üle ja asetage käed põrandale õlgade laiuselt. Lapsed on üldiselt üsna venivad ja võivad oma pea jalgade vahel põranda poole viia. See poos venitab kannakõõluseid, vasikaid ja puusi. Lisaks, kuna see on kerge ümberpööramine (pea ja süda on puusadest allpool), pakub see ka rahulikku tunnet.
17. Kobra poos
Lamage kõhul ja asetage peopesad õlgade kõrvale. Vajutage ja tõstke oma pea ja õlad põrandast üles. See on hea viis lülisamba tugevdamiseks ning rindkere, õlgade ja kõhulihaste venitamiseks.
18. Lõvi poos
Selle poosi jaoks istuge kas puusad kontsadel või ristuvas poosis. Toeta peopesad põlvedele ja hinga läbi nina sügavalt sisse. Avage oma suu ja silmad pärani ning sirutage keel välja. Seejärel hingake läbi suu välja lõvi möirgamisele sarnaneva heliga 'ha'. Mõelge sellele kinesteetiliseks vabanemiseks lastele, kellel on palju energiat.
SEOTUD : Kas sa kasvatad võilille, tulbi või orhideed?
