Unetud ööd on nõmedad. Täpsemalt hetkel, kui mõistate, et kell on 3:30 ja olete viimased viis tundi ärkvel lamanud ja lihtsalt lakke vahtinud.
Õnneks on meil 11 tehnikat, mis aitavad teil muretsemisest loobuda ja kiiremini edasi lükata.
TULETE SUMMANDAMINE
Magamamineku lähenedes hakkab teie keha tootma melatoniini, hormooni, mis ütleb teie kehale, Tere, on aeg magama minna . Kuid eredad tuled võivad segada ja meelitada teie aju mõtlema, Oih, uneaeg pole veel päris käes . Nii et vajutage dimmeri lülitit (või veel parem, lülitage välja tuled, mida te ei kasuta). See on kiireim viis hormoonide tootmise käivitamiseks ja unise meeleolu loomiseks.
LÜLITA TELEFON VÄLJA
Kehtivad samad reeglid: Salvestage Instagrami kerimine hommikuks ja kehtestage enda kehtestatud tehnoloogiakeeld vähemalt 60 minutit enne magamaminekut. Kõik elektroonilised seadmed (jah, e-lugerid loevad) kiirgavad sinist valgust ehk anti-melatoniini. Selle asemel võtke kätte paberkoopia sellest raamatust, mille lugemist olete tahtnud lugeda, või lülitage sisse vana hea teler (muidugi eeldades, et te ei istu ekraanist kümne tolli kaugusel).
millised on porgandi eelised
KONTROLLI TOA TEMPERATUURI
Õndsa une magus koht on jahe 65 kraadi. Reguleerige oma kliimaseade vastavalt.
KAITA OMA KELL
Kuule, kas on veel midagi mõnitavamat ja stressi tekitavamat kui pidevalt pilgu heitmine ja unetute minutite möödumine? Kaitske oma silmi sära ja surve eest, kattes kella sihverplaadi enne ronid voodisse.
TEGELIKULT KAITA KÕIK ÜMBRUSVALGUS
Teid hoiab üleval rohkem kui lihtsalt kell: see on kaablikarbi sära, sülearvuti laadimine või telefoni pidev vilkumine koos hoiatustega. Need pisikesed katkestused mõjutavad teie ööpäevarütme ja omakorda teie une kvaliteeti.
PROOVI MOODI VOODI
Pärast pikka ja tegusat päeva aitab rahustav rutiin teie ajul sumisemise lõpetada. Peske oma nägu, pange ilumask või käige duši all ( uuringud näidake, kuidas aur põhjustab teie kehatemperatuuri tõusu, seejärel langemise, põhjustades unise tunde).
KANDA MUGAVAID RIIDEID JA SOKKE
Kangast kuni istuvuseni on oluline, mida kannate voodini. Valige hingav riie (suvel puuvill; talvel flanell) ja vabam istuvus, et magades mitte üle kuumeneda. Ja kui jalad külmetavad, pange jalga paar sokke – lisakiht aitab parandada vereringet jäsemetes, mis on tavaline uneprobleem.
VALIGE VÄRVIVALIK, MIS RAHUSTAB
Uurimine näitab, et rahustavad toonid aitavad uinuda, aidates teil lõõgastuda. See tähendab, et peaksite oma magamistoa sisustama neutraalsetes ja summutatud toonides, mitte valjude ja erksate toonidega. Mõelge igihaljasinisele või lavendlivärvile, mitte päikesekollasele või erkroosale.
ANNA OMA AJULE KODUTÖÖD
Ei, see ei tähenda oma ülesannete nimekirja ülevaatamist. Mõelge välja loomingulisi ja lõbusaid häireid, et meelt lahutada praegustest ülesannetest. Näiteks oma lemmiktelesaate jaoks uue loo loo kavandamine. Või veel parem, kavandades oma unistuste puhkust.
kuuma õli massaaž juuste väljalangemise vastu
RAHULIKULT MEDITEERIGE RAHULISEGA
Nendel hetkedel, mil me ei saa magada, oleme kinnisideeks Rahune , rakendus, mis edastab lõõgastavaid helisid, nagu vihmasadu ja lainete löök, et summutada tavalisi majapidamishelisid, nagu põrandalaudade kriuksumine… ja norskavad abikaasad.
PROOVI HARJUTUST 4-7-8
Kui kõik muu ebaõnnestub, vannub terviseekspert dr Andrew Weil selle nimel hingamistehnika et aidata teie vaimul ja kehal lõõgastuda. Kuidas see toimib: Voodis lamades hingake täielikult suu kaudu välja; seejärel sulgege suu ja hingake läbi nina sisse, loendades neli. Hoidke hinge kinni seitsme loendi jooksul ja hingake uuesti välja kaheksa korda. Korrake veel kolm korda – eeldades, et olete nii kaua ärkvel.
